Je pensais avoir prévu les nuits courtes et les couches. Beaucoup moins la disparition de mes créneaux pour cuisiner. Pour garder la ligne en devenant papa, j’ai changé ma façon de faire les courses : chaque plat doit couvrir deux repas. Chili, menus familiaux et imprévus : voici comment je m’organise sans passer ma vie en cuisine.

Après 40 ans, on vous conseille de lever moins lourd et de courir davantage. J'ai choisi l'inverse, et je vous explique pourquoi cette prudence apparente attaque précisément ce que vous cherchez à garder.

Dans l’épisode du jour, je réponds à une question fréquente sur la digestion, le gluten et cette sensation de ventre gonflé que beaucoup attribuent trop rapidement à un seul aliment. La question de l’auditeur Le gluten peut-il faire gonfler le bas du ventre ? Vous avez une question sur la musculation, la nutrition ou la perte de graisse ? Poser votre question pour un prochain épisode…

Dans cet épisode du podcast La Pause Fitness, nous allons parler de : ce gras qui s'installe dans le muscle sans que la balance bouge, et qu'il faut une IRM pour voir. On reste dans l'assiette, mais du côté agréable, avec les lipides cachés du riz noir, que personne n'avait encore regardés d'aussi près. Changement de décor le soir venu : trente minutes de vélo sauvent la mémoire d'une nuit trop courte.

Faire des efforts sans résultat est décourageant ; pour perdre 10 kilos après 40 ans, votre difficulté ne se loge pas là ou vous l'imaginez. Voici le plan que je suivrais pour retrouver un physique athlétique, conserver mes muscles et éviter de tout reprendre. Je l’ai organisé dans un cours qui détaille l’alimentation, l’entraînement, les ajustements et la préparation du maintien.

Vous vous entraînez déjà, mais vos abdos restent invisibles. Voici comment distinguer graisse sous-cutanée, entraînement, fluctuations et problème de maintien avant de modifier votre programme.

Dans cet épisode du podcast La Pause Fitness, nous allons parler du jeûne prolongé et des effets sur le cerveau et la cognition, puis d’un détail que beaucoup ratent avec les supersets. Ensuite, direction le Japon, où les petites salles sans personnel commencent à modifier jusqu’à la conception des machines. Et on termine avec 22 endroits et moments de la journée où récupérer un peu d’énergie sans rajouter une nouvelle routine à votre emploi du temps.

Si vous vous sentez épuisé alors que vous ne travaillez pas cinquante heures par semaine, ce guide vous montre 22 façons concrètes de récupérer de l’énergie sans bouleverser votre emploi du temps. Vous n’avez presque rien à ajouter à votre journée. La plupart de ces récupérations existent déjà autour de vous. Il faut simplement savoir où elles se trouvent, à quel moment les utiliser et surtout arrêter de passer devant sans les voir.

Parfois, on a juste besoin d’un plat réconfortant, sans pour autant manger n’importe quoi. J’adore cette recette que j’ai mise au point et qu’on apprécie beaucoup à la maison. Elle est simple, généreuse et surtout, elle me fait 5 portions d’avance. Si tu suis mon plan de perte de poids, elle est parfaite pour les jours 6-7. Un vrai régal.

Chez l'homme, le haut des abdominaux apparaît généralement entre 12 et 15 % de masse grasse, la sangle complète entre 8 et 10 %, et le bas du ventre cède en dernier. Mais ces fourchettes sont des ordres de grandeur, pas des seuils. Ce qui décide de ce que vous voyez dans le miroir, ce n'est pas votre pourcentage global, c'est l'épaisseur du pli de peau juste au-dessus du muscle.

Après 40 ans, on attribue le ventre à la baisse de testostérone liée à l'âge. Une analyse portant sur 4 984 hommes américains, publiée en 2026 dans le Journal of the Endocrine Society, montre que l'âge n'explique que 2,5 % de la variation de testostérone, contre 18 à 20 % pour l'adiposité. Le gras pèse donc sept à huit fois plus lourd que les bougies d'anniversaire.

Comment je suis passé de gras du ventre à sec en trois mois. Alimentation, entraînement, mental et compétences durables expliqués sans filtre.

Chercher une passion garantit cliniquement votre abandon, et la science explique pourquoi tout vous ennuie. J'ai enquêté sur la question la plus banale du développement personnel : comment savoir ce qu'on aime. Je m'attendais à un corpus mince et à des conseils recyclés par des coachs amateurs. J'ai trouvé dix-neuf travaux solides, dont six essais randomisés produisant des résultats cliniques contre-intuitifs.

Le programme d'Alan Ritchson, l'acteur qui incarne Jack Reacher dans la série Reacher sur Amazon Prime Video, repose sur cinq séances par semaine de vingt à trente minutes, quatre séries de quinze à vingt-cinq répétitions, du cardio à chaque séance, un échauffement abdominal d'environ 250 répétitions, et un entraînement le matin à jeun, souvent avant 5 heures. Il ne cherche ni charge maximale ni record.

Dans cet épisode du podcast La Pause Fitness, nous allons parler de ce régime qui bat le méditerranéen pour nettoyer votre foie, du bain froid qui sabote secrètement vos muscles, de l'effet réel de la caféine, et pourquoi "pousser" ou "retenir" en isométrie change tout. NOUVEAU : La routine silhouette des femmes pressées avec une kettlebell Au programme : Trois régimes, la même perte de poids, mais un foie qui répond très différemment …

Vous avez envie de raffermir votre silhouette, de retrouver de la force et de vous sentir mieux dans vos vêtements, mais vous n’avez aucune envie de transformer l’entraînement en activité principale de votre journée. Vous ne voulez pas étudier un programme compliqué, retenir douze exercices ou passer vingt minutes à préparer le matériel avant d’avoir commencé. Vous cherchez une méthode que vous pouvez suivre comme vous vous brossez les dents : vous savez quoi faire, vous le faites, puis vous reprenez votre journée.

On réduit souvent la crise de la quarantaine à l’achat d’une voiture de sport, aux implants capillaires et au divorce. On traverse pourtant cette crise quand on arrive au bout de la « to-do list de la vie qu’il faut », selon les standards du moment : travail, couple, propriétaire, enfant, voyages... Bien que ce soit parfois le cas, la « midlife crisis » est souvent bien plus subtile.

☕️ Tu veux m’offrir un café ? C’est ici : urlr.me/VQ5Usc Aucun effet sur mes performances, mais ça m’aide beaucoup à supporter le montage. 🔑 Tu veux rejoindre les VIP ? L’accès au salon privé est par là : fitnessmith.fr/formule-membre Et au passage, l’un n’empêche pas l’autre. Si tu veux t’installer dans l’espace VIP en me tendant un expresso, je n’appellerai pas la direction.

Je suis né en 1987. À douze ans, dans les années 1990, l’homme solide ne régulait pas ses émotions : il courait ou frappait dans un sac, puis revenait le visage présentable. Entre Rocky III en 1982 et Terminator 2 en 1991, le mouvement répondait honorablement à presque tout (vous voyez le décor). Bon. Deux affirmations tiennent ensemble. Premièrement, l’entraînement modifie réellement votre état émotionnel.

Dans cet épisode de La Pause Fitness : VO₂max après 40 ans, progression cardiorespiratoire, santé cardiovasculaire, courbatures, cerise acidulée, polyphénols, récupération musculaire, lactate et test de chaise en une minute. NOUVEAU : Le PIÈGE des capteurs de glucose chez le sportif (repas, stress, entraînement) Au programme : Après 40 ans, la trajectoire de la VO₂max compterait davantage qu’une mesure isolée…

Un capteur de glucose pour sportif peut afficher sa donnée la plus convaincante au moment où sa précision se dégrade. À préciser : ce contenu s’adresse aux personnes bien portantes, non diabétiques et pratiquant une activité physique. J’ai posé un capteur du glucose sur mon triceps en pensant observer directement ma glycémie pendant mes repas et mes entraînements. Lorsque le glucose varie lentement, la tendance générale reste assez cohérente pour guider une observation prudente.

Tu ouvres le tiroir et tu retombes sur ce tee-shirt de course de 2019. Col détendu, logo craquelé, trop large aux épaules. Trop fatigué pour sortir, trop confortable pour la benne. La tentation est immédiate : attraper les ciseaux de cuisine et sectionner les manches en cinq minutes. Le résultat tient rarement plus de trois lavages. Les emmanchures ondulent, une épaule descend plus bas que l'autre, le bord s'enroule sur lui-même.

Dans cet épisode du podcast La Pause Fitness on examine la mémoire biologique du poids, distinguer les défenses du cerveau des traces laissées dans le tissu adipeux, puis analyser deux pistes récentes : traiter l’insomnie pour réduire les repas nocturnes et suivre sérotonine et glucose avec un capteur sans batterie. NOUVEAU : 15 questions taboues sur la musculation auxquelles personne n’ose répondre | FAQ 36 pt2…

Dans la première partie, j’ai répondu aux questions les plus fréquentes autour du corps, de la sexualité, de l’alimentation et de la musculation. Mais certaines étaient restées de côté. Souvent parce qu’elles sont plus personnelles. Plus difficiles à formuler. Et parfois plus dérangeantes que les questions classiques sur les protéines, les calories ou les programmes d’entraînement. Cette deuxième partie va donc plus loin.