ひろき@30代の朝を整える
@hirokiepublish.bsky.social
👨👩👧👦 教育費を医療費にしない栄養投資
📘 親の健康＝子どもの未来資産
※自著ベストセラー4冊出版／起業家出版サポート実績あり
「知識を未来資産に残す」出版相談も受付中
📘 親の健康＝子どもの未来資産
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「知識を未来資産に残す」出版相談も受付中
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https://note.com/freewalkcontac…
Kindleで本を出している方
少し聞いていいですか❔
表紙、どうやって選んでいますか？
「デザイナーさんにお任せ」
「なんとなく好きなほうを選んだ」
僕もずっとそうでした。
時間もお金もかけたのに
全然読まれない表紙ができてしまった。
表紙を選びが変わったのは
「感覚じゃなく、基準で選ぶ」
という考え方に出会ってから。
5項目100点満点の採点ルーブリックを作って
GPTsに自動評価させたら
デザイナーさんとのやり取りが1/10になりました。
このノウハウとGPTs設計書を
noteで公開しました。
それは↓
少し聞いていいですか❔
表紙、どうやって選んでいますか？
「デザイナーさんにお任せ」
「なんとなく好きなほうを選んだ」
僕もずっとそうでした。
時間もお金もかけたのに
全然読まれない表紙ができてしまった。
表紙を選びが変わったのは
「感覚じゃなく、基準で選ぶ」
という考え方に出会ってから。
5項目100点満点の採点ルーブリックを作って
GPTsに自動評価させたら
デザイナーさんとのやり取りが1/10になりました。
このノウハウとGPTs設計書を
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それは↓
Reposted by ひろき@30代の朝を整える
Kindleで本を出している方
少し聞いていいですか❔
表紙、どうやって選んでいますか？
「デザイナーさんにお任せ」
「なんとなく好きなほうを選んだ」
僕もずっとそうでした。
時間もお金もかけたのに
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表紙を選びが変わったのは
「感覚じゃなく、基準で選ぶ」
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少し聞いていいですか❔
表紙、どうやって選んでいますか？
「デザイナーさんにお任せ」
「なんとなく好きなほうを選んだ」
僕もずっとそうでした。
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表紙を選びが変わったのは
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それは↓
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April 4, 2026 at 1:11 AM
Kindleで本を出している方
少し聞いていいですか❔
表紙、どうやって選んでいますか？
「デザイナーさんにお任せ」
「なんとなく好きなほうを選んだ」
僕もずっとそうでした。
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それは↓
Reposted by ひろき@30代の朝を整える
人生は
「自分のエンジン」で動くことが重要。
なぜなら
自然に動けることほど
エネルギー効率が高いから。
例えば
誰かに言われなくても
つい続けてしまうことを軸にする。
それだけで
無理なく前に進みやすくなる。
やっぱり
成果を出すには
自分に合う動き方が大事なんだと思う。
「自分のエンジン」で動くことが重要。
なぜなら
自然に動けることほど
エネルギー効率が高いから。
例えば
誰かに言われなくても
つい続けてしまうことを軸にする。
それだけで
無理なく前に進みやすくなる。
やっぱり
成果を出すには
自分に合う動き方が大事なんだと思う。
April 29, 2026 at 8:55 PM
人生は
「自分のエンジン」で動くことが重要。
なぜなら
自然に動けることほど
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例えば
誰かに言われなくても
つい続けてしまうことを軸にする。
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無理なく前に進みやすくなる。
やっぱり
成果を出すには
自分に合う動き方が大事なんだと思う。
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誰かに言われなくても
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やっぱり
成果を出すには
自分に合う動き方が大事なんだと思う。
「朝のルーティンを毎日完璧にやろうとする習慣」をやめたら、ルーティンが3年以上続くようになった。
April 29, 2026 at 8:54 PM
「朝のルーティンを毎日完璧にやろうとする習慣」をやめたら、ルーティンが3年以上続くようになった。
人生は
制度より「どう過ごすか」が大切。
なぜなら
肩書きよりも
日々の体験や関係性が
満足感につながるから。
例えば
大切な人と過ごす時間や、
自分に合った仕事、
面白いポジションを選ぶこと。
やっぱり
充実感は
生き方の選び方で決まるんだと思う。
制度より「どう過ごすか」が大切。
なぜなら
肩書きよりも
日々の体験や関係性が
満足感につながるから。
例えば
大切な人と過ごす時間や、
自分に合った仕事、
面白いポジションを選ぶこと。
やっぱり
充実感は
生き方の選び方で決まるんだと思う。
April 12, 2026 at 8:55 PM
人生は
制度より「どう過ごすか」が大切。
なぜなら
肩書きよりも
日々の体験や関係性が
満足感につながるから。
例えば
大切な人と過ごす時間や、
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面白いポジションを選ぶこと。
やっぱり
充実感は
生き方の選び方で決まるんだと思う。
制度より「どう過ごすか」が大切。
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例えば
大切な人と過ごす時間や、
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デザイナーさんとのやり取りが1/10になりました。
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April 4, 2026 at 1:11 AM
Kindleで本を出している方
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表紙、どうやって選んでいますか？
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僕もずっとそうでした。
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noteで公開しました。
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今日公開したnoteの話をします。
今日・明日中が一番お得に読めます。
今日読んでくれた方から
こんな感想をいただきました。
「表紙選びの基準がやっとわかった」
「GPTs今すぐ作ります！」
嬉しいです😊
Kindle出版している方へ。
表紙は「センス」じゃなく
「型と仕組み」で解決できます。
気になる方はこちらから👇
note.com/freewalkcont...
明後日から値上げします。
今日・明日中が一番お得に読めます。
今日読んでくれた方から
こんな感想をいただきました。
「表紙選びの基準がやっとわかった」
「GPTs今すぐ作ります！」
嬉しいです😊
Kindle出版している方へ。
表紙は「センス」じゃなく
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気になる方はこちらから👇
note.com/freewalkcont...
明後日から値上げします。
note.com
April 2, 2026 at 8:41 AM
今日公開したnoteの話をします。
今日・明日中が一番お得に読めます。
今日読んでくれた方から
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「表紙選びの基準がやっとわかった」
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今日読んでくれた方から
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「表紙選びの基準がやっとわかった」
「GPTs今すぐ作ります！」
嬉しいです😊
Kindle出版している方へ。
表紙は「センス」じゃなく
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明後日から値上げします。
@junjun91.bsky.social 筋トレは
体だけでなく脳にも影響する。
なぜなら
筋肉を使うことで
脳の働きを支える物質が増えるから。
例えば
スクワットのように
大きな筋肉を動かすだけでも
効率よく刺激が入る。
忙しい日は
少しでも体を動かすだけでOK。
やっぱり
脳を守る習慣は
日々の小さな積み重ねなんだと思う。
体だけでなく脳にも影響する。
なぜなら
筋肉を使うことで
脳の働きを支える物質が増えるから。
例えば
スクワットのように
大きな筋肉を動かすだけでも
効率よく刺激が入る。
忙しい日は
少しでも体を動かすだけでOK。
やっぱり
脳を守る習慣は
日々の小さな積み重ねなんだと思う。
March 30, 2026 at 12:59 PM
@junjun91.bsky.social 筋トレは
体だけでなく脳にも影響する。
なぜなら
筋肉を使うことで
脳の働きを支える物質が増えるから。
例えば
スクワットのように
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少しでも体を動かすだけでOK。
やっぱり
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なぜなら
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例えば
スクワットのように
大きな筋肉を動かすだけでも
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やっぱり
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日々の小さな積み重ねなんだと思う。
Reposted by ひろき@30代の朝を整える
【Kindle新刊出版】
『家族の未来資産を守る栄養投資術』
本日kindleにて出版！！
書籍のURLは↓より
✅ 教育費1,000万円を医療費で失わない確信が持てる
✅ 年間18万円の医療費削減による家計改善
✅ 週末15分の準備で継続可能な栄養管理"
健康「投資」リターンとは？
www.amazon.co.jp/%E5%AE%B6%E6...
『家族の未来資産を守る栄養投資術』
本日kindleにて出版！！
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健康「投資」リターンとは？
www.amazon.co.jp/%E5%AE%B6%E6...
Amazon.co.jp: 家族の未来資産を守る栄養投資術: 30代から始める、医療費ゼロ・教育費満額を実現する健康家計戦略 食健康習慣 eBook : 高橋ひろき: Kindleストア
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March 11, 2026 at 8:49 PM
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出版は「終わり」じゃない。
それは、知識を未来に残す“資産運用”の始まり
Kindle出版 × note × 栄養投資で、
自分と家族の「未来資産」を育てる方法を発信中。
📘 note連載 『未来資産は出版でつくる』
note.com/hiro_linkin01
👨👩👧👦未来投資×栄養投資Lab
discord.gg/HRZ9vtQSk
それは、知識を未来に残す“資産運用”の始まり
Kindle出版 × note × 栄養投資で、
自分と家族の「未来資産」を育てる方法を発信中。
📘 note連載 『未来資産は出版でつくる』
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ひろき｜子どもの未来資産×栄養投資｜note
👨👩👧👦 教育費を医療費にしない栄養投資
📘 親の健康＝子どもの未来資産
※自著ベストセラー4冊出版／起業家出版サポート実績あり
「知識を未来資産に残す」出版相談も受付中
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October 14, 2025 at 12:44 AM
出版は「終わり」じゃない。
それは、知識を未来に残す“資産運用”の始まり
Kindle出版 × note × 栄養投資で、
自分と家族の「未来資産」を育てる方法を発信中。
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それは、知識を未来に残す“資産運用”の始まり
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自分と家族の「未来資産」を育てる方法を発信中。
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👨👩👧👦未来投資×栄養投資Lab
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「朝に気合いで起きる」をやめたら、つらい朝がなくなった。毎朝、目覚ましと戦って、布団の中で葛藤して、罪悪感と一緒に起き上がる。
その消耗、一日の体力を朝イチで使い果たしてます。
捨てたのは「気合いで起きる」という発想。
かわりに、起きたくなる理由を夜に1つだけ用意するようにしました。かわりに、起きたくなる理由を夜に1つだけ用意するようにしました。
好きなコーヒー、10分だけの静かな時間、それだけで朝が別物になります。
気合いを捨てると、朝が来るのが少しだけ楽しみになります。
その消耗、一日の体力を朝イチで使い果たしてます。
捨てたのは「気合いで起きる」という発想。
かわりに、起きたくなる理由を夜に1つだけ用意するようにしました。かわりに、起きたくなる理由を夜に1つだけ用意するようにしました。
好きなコーヒー、10分だけの静かな時間、それだけで朝が別物になります。
気合いを捨てると、朝が来るのが少しだけ楽しみになります。
March 25, 2026 at 8:56 PM
「朝に気合いで起きる」をやめたら、つらい朝がなくなった。毎朝、目覚ましと戦って、布団の中で葛藤して、罪悪感と一緒に起き上がる。
その消耗、一日の体力を朝イチで使い果たしてます。
捨てたのは「気合いで起きる」という発想。
かわりに、起きたくなる理由を夜に1つだけ用意するようにしました。かわりに、起きたくなる理由を夜に1つだけ用意するようにしました。
好きなコーヒー、10分だけの静かな時間、それだけで朝が別物になります。
気合いを捨てると、朝が来るのが少しだけ楽しみになります。
その消耗、一日の体力を朝イチで使い果たしてます。
捨てたのは「気合いで起きる」という発想。
かわりに、起きたくなる理由を夜に1つだけ用意するようにしました。かわりに、起きたくなる理由を夜に1つだけ用意するようにしました。
好きなコーヒー、10分だけの静かな時間、それだけで朝が別物になります。
気合いを捨てると、朝が来るのが少しだけ楽しみになります。
@junjun91.bsky.social 卵、実は“コスパ最強の栄養食”。
卵は
脂溶性ビタミン・良質な脂質・必須栄養素が詰まった
ほぼ完全食品。
中でも重要なのが「コリン」。
この栄養素は
・脂肪肝の予防
・余分なコレステロールの排出
・脳や神経の働きをサポート
・記憶力や気分の安定
といった役割がある。
つまり
体だけじゃなく「思考」も整える栄養。
ただしここが重要。
コリンの多くは“黄身”に含まれている。
だから
卵は「白身だけ」じゃなく
“丸ごと食べる”のがベスト。
なんとなく不調を感じる日は
まずは卵を1つ、食事に足してみてください。
卵は
脂溶性ビタミン・良質な脂質・必須栄養素が詰まった
ほぼ完全食品。
中でも重要なのが「コリン」。
この栄養素は
・脂肪肝の予防
・余分なコレステロールの排出
・脳や神経の働きをサポート
・記憶力や気分の安定
といった役割がある。
つまり
体だけじゃなく「思考」も整える栄養。
ただしここが重要。
コリンの多くは“黄身”に含まれている。
だから
卵は「白身だけ」じゃなく
“丸ごと食べる”のがベスト。
なんとなく不調を感じる日は
まずは卵を1つ、食事に足してみてください。
March 24, 2026 at 9:20 PM
@junjun91.bsky.social 卵、実は“コスパ最強の栄養食”。
卵は
脂溶性ビタミン・良質な脂質・必須栄養素が詰まった
ほぼ完全食品。
中でも重要なのが「コリン」。
この栄養素は
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といった役割がある。
つまり
体だけじゃなく「思考」も整える栄養。
ただしここが重要。
コリンの多くは“黄身”に含まれている。
だから
卵は「白身だけ」じゃなく
“丸ごと食べる”のがベスト。
なんとなく不調を感じる日は
まずは卵を1つ、食事に足してみてください。
卵は
脂溶性ビタミン・良質な脂質・必須栄養素が詰まった
ほぼ完全食品。
中でも重要なのが「コリン」。
この栄養素は
・脂肪肝の予防
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といった役割がある。
つまり
体だけじゃなく「思考」も整える栄養。
ただしここが重要。
コリンの多くは“黄身”に含まれている。
だから
卵は「白身だけ」じゃなく
“丸ごと食べる”のがベスト。
なんとなく不調を感じる日は
まずは卵を1つ、食事に足してみてください。
食事中のスマホは
満足感に影響することがある。
なぜなら
意識が分散すると
「食べた実感」が弱くなりやすいから。
例えば
スマホを見ながら食べるより
食事に集中するだけで
満足感が変わることもある。
だからこそ
まずはスマホを伏せるだけ。
やっぱり
ダイエットは
頑張るより環境を変えることが大事なんだと思う。
満足感に影響することがある。
なぜなら
意識が分散すると
「食べた実感」が弱くなりやすいから。
例えば
スマホを見ながら食べるより
食事に集中するだけで
満足感が変わることもある。
だからこそ
まずはスマホを伏せるだけ。
やっぱり
ダイエットは
頑張るより環境を変えることが大事なんだと思う。
March 22, 2026 at 10:59 PM
食事中のスマホは
満足感に影響することがある。
なぜなら
意識が分散すると
「食べた実感」が弱くなりやすいから。
例えば
スマホを見ながら食べるより
食事に集中するだけで
満足感が変わることもある。
だからこそ
まずはスマホを伏せるだけ。
やっぱり
ダイエットは
頑張るより環境を変えることが大事なんだと思う。
満足感に影響することがある。
なぜなら
意識が分散すると
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例えば
スマホを見ながら食べるより
食事に集中するだけで
満足感が変わることもある。
だからこそ
まずはスマホを伏せるだけ。
やっぱり
ダイエットは
頑張るより環境を変えることが大事なんだと思う。
サケとサバは
目的で使い分けるのが大事。
なぜなら
栄養バランスや脂質量が
それぞれ違うから。
例えば
サケは高タンパクで脂質控えめなので
ダイエットやコンディション調整向き。
一方で
サバはEPA・DHAやビタミンDが豊富で
回復や健康維持に役立つ。
やっぱり
どちらかに偏るより
目的に合わせて使い分けるのがいいと思う。
目的で使い分けるのが大事。
なぜなら
栄養バランスや脂質量が
それぞれ違うから。
例えば
サケは高タンパクで脂質控えめなので
ダイエットやコンディション調整向き。
一方で
サバはEPA・DHAやビタミンDが豊富で
回復や健康維持に役立つ。
やっぱり
どちらかに偏るより
目的に合わせて使い分けるのがいいと思う。
March 21, 2026 at 10:42 AM
サケとサバは
目的で使い分けるのが大事。
なぜなら
栄養バランスや脂質量が
それぞれ違うから。
例えば
サケは高タンパクで脂質控えめなので
ダイエットやコンディション調整向き。
一方で
サバはEPA・DHAやビタミンDが豊富で
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やっぱり
どちらかに偏るより
目的に合わせて使い分けるのがいいと思う。
目的で使い分けるのが大事。
なぜなら
栄養バランスや脂質量が
それぞれ違うから。
例えば
サケは高タンパクで脂質控えめなので
ダイエットやコンディション調整向き。
一方で
サバはEPA・DHAやビタミンDが豊富で
回復や健康維持に役立つ。
やっぱり
どちらかに偏るより
目的に合わせて使い分けるのがいいと思う。
続く不調は
たんぱく質不足が関係していることもある。
なぜなら
たんぱく質は筋肉だけでなく
皮膚・ホルモン・酵素など
体を作り、修復する材料だから。
例えば
不足すると
疲れやすい、回復が遅い、
肌のハリ低下などで出やすい。
だからこそ
まずは毎食
卵・納豆・魚・肉など
たんぱく質を1品入れることが大切。
やっぱり
体を整える土台は
たんぱく質なんだと思う。
たんぱく質不足が関係していることもある。
なぜなら
たんぱく質は筋肉だけでなく
皮膚・ホルモン・酵素など
体を作り、修復する材料だから。
例えば
不足すると
疲れやすい、回復が遅い、
肌のハリ低下などで出やすい。
だからこそ
まずは毎食
卵・納豆・魚・肉など
たんぱく質を1品入れることが大切。
やっぱり
体を整える土台は
たんぱく質なんだと思う。
March 20, 2026 at 9:43 PM
続く不調は
たんぱく質不足が関係していることもある。
なぜなら
たんぱく質は筋肉だけでなく
皮膚・ホルモン・酵素など
体を作り、修復する材料だから。
例えば
不足すると
疲れやすい、回復が遅い、
肌のハリ低下などで出やすい。
だからこそ
まずは毎食
卵・納豆・魚・肉など
たんぱく質を1品入れることが大切。
やっぱり
体を整える土台は
たんぱく質なんだと思う。
たんぱく質不足が関係していることもある。
なぜなら
たんぱく質は筋肉だけでなく
皮膚・ホルモン・酵素など
体を作り、修復する材料だから。
例えば
不足すると
疲れやすい、回復が遅い、
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だからこそ
まずは毎食
卵・納豆・魚・肉など
たんぱく質を1品入れることが大切。
やっぱり
体を整える土台は
たんぱく質なんだと思う。
Reposted by ひろき@30代の朝を整える
変わる人は、意思が強い人ではありません。
動ける状態を先につくっている人です。だるさを性格の問題にしてしまうと、ずっと苦しいままです。
でも食習慣から土台を整えると、毎日の動きやすさは変わります。
動ける状態を先につくっている人です。だるさを性格の問題にしてしまうと、ずっと苦しいままです。
でも食習慣から土台を整えると、毎日の動きやすさは変わります。
March 20, 2026 at 1:43 PM
変わる人は、意思が強い人ではありません。
動ける状態を先につくっている人です。だるさを性格の問題にしてしまうと、ずっと苦しいままです。
でも食習慣から土台を整えると、毎日の動きやすさは変わります。
動ける状態を先につくっている人です。だるさを性格の問題にしてしまうと、ずっと苦しいままです。
でも食習慣から土台を整えると、毎日の動きやすさは変わります。
変わる人は、意思が強い人ではありません。
動ける状態を先につくっている人です。だるさを性格の問題にしてしまうと、ずっと苦しいままです。
でも食習慣から土台を整えると、毎日の動きやすさは変わります。
動ける状態を先につくっている人です。だるさを性格の問題にしてしまうと、ずっと苦しいままです。
でも食習慣から土台を整えると、毎日の動きやすさは変わります。
March 20, 2026 at 7:08 AM
変わる人は、意思が強い人ではありません。
動ける状態を先につくっている人です。だるさを性格の問題にしてしまうと、ずっと苦しいままです。
でも食習慣から土台を整えると、毎日の動きやすさは変わります。
動ける状態を先につくっている人です。だるさを性格の問題にしてしまうと、ずっと苦しいままです。
でも食習慣から土台を整えると、毎日の動きやすさは変わります。
朝が重い人
毎日を変えたい人
健康と自己実現を両立したい人
お金をかけずに改善したい人
いますか？
毎日を変えたい人
健康と自己実現を両立したい人
お金をかけずに改善したい人
いますか？
March 20, 2026 at 1:57 AM
朝が重い人
毎日を変えたい人
健康と自己実現を両立したい人
お金をかけずに改善したい人
いますか？
毎日を変えたい人
健康と自己実現を両立したい人
お金をかけずに改善したい人
いますか？
毎日が重くて、休みの日は昼まで寝てしまう。それ、意志の弱さより
食習慣を含む生活設計の問題かもしれません。30代会社員は、仕事の疲れを気合いで処理しがちです。
でも本当に必要なのは、頑張ることより土台を整えること。まず見直すべきは、
毎日のエネルギー効率です。
食習慣を含む生活設計の問題かもしれません。30代会社員は、仕事の疲れを気合いで処理しがちです。
でも本当に必要なのは、頑張ることより土台を整えること。まず見直すべきは、
毎日のエネルギー効率です。
March 20, 2026 at 1:47 AM
毎日が重くて、休みの日は昼まで寝てしまう。それ、意志の弱さより
食習慣を含む生活設計の問題かもしれません。30代会社員は、仕事の疲れを気合いで処理しがちです。
でも本当に必要なのは、頑張ることより土台を整えること。まず見直すべきは、
毎日のエネルギー効率です。
食習慣を含む生活設計の問題かもしれません。30代会社員は、仕事の疲れを気合いで処理しがちです。
でも本当に必要なのは、頑張ることより土台を整えること。まず見直すべきは、
毎日のエネルギー効率です。
時間の使い方で人生はほぼ決まる
おすすめはこれ
・スマホ時間を減らす
・朝の10分を作る
・やることを3つに絞る
・無駄な予定を断る
時間は増やせない。
でも
使い方は変えられる
その積み重ねが未来を作る。
あなたは今日
時間をどう使いますか？
おすすめはこれ
・スマホ時間を減らす
・朝の10分を作る
・やることを3つに絞る
・無駄な予定を断る
時間は増やせない。
でも
使い方は変えられる
その積み重ねが未来を作る。
あなたは今日
時間をどう使いますか？
March 20, 2026 at 1:41 AM
時間の使い方で人生はほぼ決まる
おすすめはこれ
・スマホ時間を減らす
・朝の10分を作る
・やることを3つに絞る
・無駄な予定を断る
時間は増やせない。
でも
使い方は変えられる
その積み重ねが未来を作る。
あなたは今日
時間をどう使いますか？
おすすめはこれ
・スマホ時間を減らす
・朝の10分を作る
・やることを3つに絞る
・無駄な予定を断る
時間は増やせない。
でも
使い方は変えられる
その積み重ねが未来を作る。
あなたは今日
時間をどう使いますか？