Dr.K (Kohji Miyazaki, 宮崎 光史)
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Dr.K (Kohji Miyazaki, 宮崎 光史)
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#M.D. #Ph.D.( #医師 ・ #医学博士 ), Wellness Doctor（健康顧問医師), Representative Director of Wellness Life Support(一般社団法人Wellness Life Support代表理事), #preventive_medicine ( #予防医学 )
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【「食べてないのに痩せない」理由とは？ 世界的医学誌NEJMが解明した代謝の真実とカロリー計算のズレ】
こんにちは、Dr.K（ドクターコージ）です。
「食べてないのに痩せない」不思議の答えについて、 #note にまとめてみました。
note.com/dr_kohjimiya...
「食べてないのに痩せない」理由とは？ 世界的医学誌NEJMが解明した代謝の真実とカロリー計算のズレ｜dr_kohjimiyazaki
こんにちは、Dr.K（ドクターコージ）です。 「毎日1,200 kcal以下に抑えているのに、体重が1グラムも減らない」 「水を飲んでも太る体質なのかもしれない」 ダイエット（体重減少）に励んでいる方から、よく聞かれるお言葉です。 食事制限を真剣に続けているにもかかわらず体重計の数値がピクリとも動かないとき、私たちは「自分の代謝が壊れているのではないか」「遺伝的に太りやすいのではないか」と強い不...
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September 11, 2026 at 11:43 PM
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【 「マンジャロで痩せると筋肉まで落ちる!?」-最新データが示す体重の中身と、筋肉を守る4つの習慣-】
こんにちは、Dr.K（ドクターコージ）です。
「マンジャロで痩せると筋肉が減る」と言うのは本当なのか？ #note にまとめてみました。
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「マンジャロで痩せると筋肉まで落ちる!?」-最新データが示す体重の中身と、筋肉を守る4つの習慣-｜dr_kohjimiyazaki
こんにちは、Dr.K（ドクターコージ）です。 SNSやニュースで、「マンジャロ（一般名：チルゼパチド）を使うと、脂肪ではなく筋肉ばかりが削られてやつれてしまう」という声を見かけたことはないでしょうか。 結論からお伝えします。 薬の作用によって筋肉だけが特別に落ちる、という理解は正確ではありません。 2025年に発表された臨床データを確認すると、チルゼパチドで減った体重のうちおよそ4分の3が体脂肪...
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September 10, 2026 at 3:48 AM
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【「6時間睡眠で平気」は脳の錯覚？ 睡眠負債の正体と、今日からできる脳のメンテナンス】
こんにちは、Dr.K（ドクターコージ）です。
睡眠時間と脳の健康について、 #note にまとめてみました。
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「6時間睡眠で平気」は脳の錯覚？ 睡眠負債の正体と、今日からできる脳のメンテナンス｜dr_kohjimiyazaki
こんにちは、Dr.K（ドクターコージ）です。 「毎日6時間は寝ているから大丈夫」 「疲れているはずなのに、ベッドの中でついスマホを見てしまう」 「休日に寝だめをしても、週明けから頭が重い」 こうした感覚に心当たりのある方は、少なくないのではないでしょうか。 経済協力開発機構（OECD）が公表しているGender Data Portalの生活時間データでは、日本人の平均睡眠時間は調査対象国の中で...
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September 5, 2026 at 12:34 AM
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【知識を「自分の体に合う形」に変える方法 】
こんにちは、Dr.K（ドクターコージ）です。
健康知識があるのに何故か体調を崩しがちな人に大切なことを、 #note にまとめてみました。
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知識を「自分の体に合う形」に変える方法 ― 実践と試行錯誤が健康をつくる｜dr_kohjimiyazaki
こんにちは、Dr.K（ドクターコージ）です。 健康のことをよく知っているのに、なぜか体調が整わない。 そんな感覚を抱いたことはないでしょうか。 睡眠の大切さも、食事が体をつくることも、運動やストレスケアの必要性も、今では多くの人がすでに知っています。 本を読み、動画で学び、専門家の話に耳を傾ける機会も、かつてより格段に増えました。 しかしながら知識をどれだけ集めても、体調がすっきり整わない人は...
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August 31, 2026 at 11:08 PM
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【朝のレモン水は「万病の薬」なのか？】
こんにちは、Dr.K（ドクターコージ）です。
健康を意識してると目にする「レモン水の健康効果の真実」について、 #note にまとめてみました。
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朝のレモン水は「万病の薬」なのか？生化学でわかる本当の効果と、食事全体で整える酸・アルカリバランス｜dr_kohjimiyazaki
こんにちは、Dr.K（ドクターコージ）です。 「起きてすぐに生搾りレモン水を飲むと血糖値が下がり、体がアルカリ性になって病気を遠ざけてくれる」 SNSやYouTubeでこうした話を目にした方は少なくないと思います。 ただ、生化学や臨床のエビデンスに照らすと、この説明にはいくつかの誇張と誤解が混ざっています。 一方で、レモン水には医学的にきちんと裏付けのあるメリット(尿路結石の予防や、寝ている間に...
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August 30, 2026 at 10:08 PM
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【インフルエンザが全国的な流行期に。夏のうちに確認しておきたい「5つの備え」】
昨日、厚労省がインフルエンザが全国的な流行期に入ったと発表しました。
一般の方々は何をどうすれば良いのか、 #note にまとめてみました。
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インフルエンザが全国的な流行期に。夏のうちに確認しておきたい「5つの備え」｜dr_kohjimiyazaki
こんにちは、Dr.K（ドクターコージ）です。 厚生労働省は2026年8月28日、インフルエンザが全国的な流行期に入ったと発表しました。 全国約3,000の定点医療機関から報告された患者数は、8月17日から23日までの1週間で1医療機関当たり1.11人となり、流行開始の目安である1.00を上回りました。 感染症法が施行された1999年以降では2009年に次いで2番目に早い流行入りです（前年から流行...
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August 29, 2026 at 1:18 AM
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【傷の消毒、本当に必要？ 】
こんにちは、Dr.K（ドクターコージ）です。
個別包装したイソジン入り綿棒が最近TikTokや各SNSリール動画で話題な様です。
そもそも手洗いや傷の処置に消毒剤や抗菌剤が必要なのか、 #note にまとめてみました。
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傷の消毒、本当に必要？ 学会ガイドラインで見る正しい応急処置2026｜dr_kohjimiyazaki
※本記事は医療従事者による診断・治療の代替ではありません。傷の状態に不安がある場合は、自己判断せず医療機関を受診してください。 こんにちは、Dr.K（ドクターコージ）です。 転んで擦りむいた、包丁で指を切った。 そんなとき、多くの人はまずイソジンやオキシドール、消毒用エタノールに手を伸ばします。 最近ではイソジン入りのハンドソープが店頭に並び、個包装のイソジン綿棒もネット広告でよく見かけます。 ...
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August 21, 2026 at 7:57 AM
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【 #令和8年8月千葉豪雨 で8人死亡 -「避難情報」を知っていても命を守れないのはなぜか-】
こんにちは、Dr.K（ドクターコージ）です。
千葉豪雨凄かったですね。我々一般人に出来る対策は何なのか、 #note にまとめてみました。
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令和8年8月千葉豪雨で8人死亡 -「避難情報」を知っていても命を守れないのはなぜか-｜dr_kohjimiyazaki
こんにちは、Dr.K（ドクターコージ）です。 2026年8月13日の夕方から夜にかけて、千葉県は経験したことのない大雨に見舞われました。 自分も訪問診療クリニックの往診帰りから土砂降りになり、帰宅時間には京成本線の運転見合わせに鉢合わせてしまいました。 気象庁はこの災害を「令和8年8月千葉豪雨」と命名しています。 千葉市など多くの市にレベル5の大雨特別警報が出され、道路の冠水や車の立ち往生が相次...
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August 14, 2026 at 6:56 AM
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【「座りっぱなし」も「立ちっぱなし」も身体を老けさせる】
こんにちは、Dr.K（ドクターコージ）です。
長時間同じ姿勢でいるだけで、遺伝子レベルの老化が進むリスクがある可能性が報告されています。 #note に概要と対策をまとめてみました。
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「座りっぱなし」も「立ちっぱなし」も身体を老けさせる -最新科学が教える「同じ姿勢」のリスクと正しい動かし方-｜dr_kohjimiyazaki
この記事のまとめ 1日10時間以上の座りっぱなしと運動不足（1日のMVPA40分未満）が重なると、白血球のテロメアが有意に短くなることが疫学研究で示されています。この差を「約8年分の老化に相当」と表現した報道もありますが、これは論文本体の数値ではなく研究機関の発表資料に基づく解釈である点には留意が必要です。 一方、立ちっぱなしに切り替えても心血管疾患のリスクは下がりません。むしろ1日の...
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August 9, 2026 at 11:38 PM
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【「手袋をしているから安全」は思い込み】
こんにちは、Dr.K（ドクターコージ）です。
衛生用手袋が逆に汚染源にならない為の知識を、 #note にまとめてみました。
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「手袋をしているから安全」は思い込み -屋台や飲食店に潜む「形だけ衛生」の落とし穴-｜dr_kohjimiyazaki
その手袋、着けた瞬間から汚れ続けているかもしれません こんにちは、Dr.K（ドクターコージ）です。 飲食店の厨房やイベントの屋台、被災地の炊き出しの現場では、調理をする人やホール担当者がニトリル手袋(天然ゴムのラテックスと違いアレルギーを起こしにくい合成ゴム製の使い捨て手袋)を着けて作業する光景がすっかり定着しました。 ただ、その様子をよく見ると、手袋を着けたまま冷蔵庫の取っ手やお金を触り、そ...
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August 7, 2026 at 11:30 PM
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【ブレインフォグ -言葉の来歴から現在のエビデンスまで-】
こんにちは、Dr.K（ドクターコージ）です。
最近目にすることの多い「ブレインフォグ」について、#note にまとめてみました。
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ブレインフォグ -言葉の来歴から現在のエビデンスまで-｜dr_kohjimiyazaki
こんにちは、Dr.K（ドクターコージ）です。 「頭に霧がかかったようで、考えがまとまらない」「言いたい言葉がすぐに出てこない」 こうした訴えを指す「ブレインフォグ（Brain Fog）」という言葉と、オメガ3脂肪酸であるEPA（エイコサペンタエン酸）・DHA（ドコサヘキサエン酸）の有用性を結びつける情報発信が、SNSを中心に増えています。 ただし最初に押さえておきたいのは、ブレインフォグは国際疾...
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August 6, 2026 at 11:31 PM
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【被災地における酷暑期栄養支援の課題と解決策提言】
こんにちは、Dr.K（ドクターコージ）です。
被災地での災害食や支援物資は高糖質食に偏りがちですが、1週間以上経ってくると弊害も出て来ます。どの様な対策が必要なのか、noteにまとめてみました。
note.com/dr_kohjimiya...
被災地における酷暑期栄養支援の課題と解決策提言 -常温保存型機能性食品による補完戦略-｜dr_kohjimiyazaki
避難所食糧支援に潜む栄養バイアス こんにちは、Dr.K（ドクターコージ）です。 大規模自然災害の発生直後、被災者の生命維持のために最優先されるのはエネルギー（カロリー）と水分の確保です。 避難所や在宅避難者へ届けられる救援物資、自衛隊や民間による初期の炊き出しは、調達のしやすさや保管性、大量調理の容易さといった物流・衛生上の制約から、おにぎりやパン、カップ麺、菓子類など炭水化物中心の食品が中心...
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August 4, 2026 at 10:16 PM
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【熊本地震の被災地を守る「複合災害」予防タイムライン】
こんにちは、Dr.K（ドクターコージ）です。
#令和8年熊本地震 から8日目、被災地は猛暑が続いてますが、週末には台風が近づく予報があり、複合災害が懸念されます。予防対策を #note にまとめてみました。
note.com/dr_kohjimiya...
熊本地震の被災地を守る「複合災害」予防タイムライン -今週末〜来週前半までに整えたい3つの備えと医学的リスク-｜dr_kohjimiyazaki
こんにちは、Dr.K（ドクターコージ）です。 2026年7月28日16時27分に発生した「令和8年熊本地震」（マグニチュード7.1、熊本県宇城市・氷川町で最大震度7）から、本日8月4日（火）で8日目を迎えました。 被災地では連日の猛暑の中、避難所・車中泊・在宅避難が続いています。 そこへ追い打ちをかけるように、大型で非常に強い台風13号（ドルフィン）が接近しています。気象庁の予報によると、8月6...
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August 4, 2026 at 12:06 AM
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【発災6日目】被災者の二次被害を防ぐ「遠隔健康管理」実務ガイド
こんにちは、Dr.K（ドクターコージ）です。
#令和8年熊本地震 の発災から6日目となり本格的な支援や復興支援が始まりますが、二次被害を防ぐための健康管理ガイドを #note にまとめました。
note.com/dr_kohjimiya...
【発災6日目】被災者の二次被害を防ぐ「遠隔健康管理」実務ガイド -「大丈夫？」で終わらせない遠隔問診と、安全配慮義務に基づく被災地支援-｜dr_kohjimiyazaki
発災6日目、必要な支援は「生存確認」から「二次被害の予防」へ移っている こんにちは、Dr.K（ドクターコージ）です。 2026年7月28日16時27分に発生した「令和8年熊本地震」（熊本県熊本地方、M7.1、最大震度7）から、本日8月2日で発災6日目を迎えました。 被災地域に拠点や社員を持つ企業の人事・労務担当者様、あるいは遠方に家族や従業員がいる方々にとって、発災直後の安否確認は一段落した頃...
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August 2, 2026 at 4:06 AM
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#令和8年熊本地震 の支援をしたいが、窓口が分からない方々へ。熊本県庁にて公式の義援金の受付が始まっています。

犠牲が少しでも少なく済みます様、改めて心からお祈り致します。
www.pref.kumamoto.jp/soshiki/27/2...
令和8年熊本地震に係る義援金の受付について - 熊本県ホームページ
www.pref.kumamoto.jp
July 30, 2026 at 3:56 AM
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【スマホが「圏外」でも繋がる方法 -衛星通信・Bluetoothメッシュアプリ・00000JAPANを徹底解説-】
#令和8年熊本地震 において、通信が途絶えることは要救助者や被災者にとって恐怖です。繋がっている間に対応できることを #note にまとめてみました。
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スマホが「圏外」でも繋がる方法 -衛星通信・Bluetoothメッシュアプリ・00000JAPANを徹底解説-｜dr_kohjimiyazaki
こんにちは、Dr.K（ドクターコージ）です。 2026年7月28日午後4時27分ごろ、熊本県熊本地方を震源とするマグニチュード7.1の地震が発生し、熊本県宇城市と氷川町で最大震度7を観測しました。 激しい揺れが収まった直後、多くの人がまず手に取るのはスマートフォンです。 大規模な自然災害が起こると、基地局の倒壊や停電による非常用バッテリーの枯渇、そして安否確認の急増による通信規制（輻輳）が重なり...
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July 29, 2026 at 1:19 AM
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【車中泊・避難所での健康管理ガイド-】
こんにちは、Dr.K（ドクターコージ）です。昨日、日本の熊本県にて最大震度7の地震が発生しました。
避難所や車中泊での健康管理について、 #note にまとめてみました。ネット環境が遮断されていない方々の参考になれば幸いです。
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【2026年（令和8年）熊本地震】車中泊・避難所での健康管理ガイド -エコノミークラス症候群の予防と避難生活対策-｜dr_kohjimiyazaki
こんにちは、Dr.K（ドクターコージ）です。 2026年7月28日16時27分、熊本県熊本地方を震源とするマグニチュード7.1の地震が発生し、宇城市と氷川町で最大震度7を観測しました。 被災された皆様に、心よりお見舞い申し上げます。 現在、多くの方が避難所や自家用車内（車中泊）での避難生活を余儀なくされています。 厳しい環境の中で健康を守るうえで、特に警戒したい二次被害が「エコノミークラス症候群...
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July 28, 2026 at 11:28 PM
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【老化ではなく「使わないこと」が原因？ 廃用症候群を防ぐ5つの習慣】
こんにちは、Dr.K（ドクターコージ）です。
「歳のせい」とされがちな機能低下の中には対策可能な廃用症候群があります。 #note にまとめてみました。
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老化ではなく「使わないこと）が原因？ 廃用症候群を防ぐ5つの習慣｜dr_kohjimiyazaki
こんにちは、Dr.K（ドクターコージ）です。 「歳のせい」と片づけられがちな体の機能低下ですが、その一部は加齢そのものではなく、単に「使っていない」ことで起こる廃用症候群かもしれません。 この記事では関節・骨・口腔機能・脳の4領域を取り上げ、根拠のある予防習慣と、よくある誤解を整理していきます。 廃用症候群とは何か -老化と何が違うのか- 廃用症候群とは、「安静や不活動、不良な姿勢が続くことで...
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July 26, 2026 at 11:22 PM
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【40代からの賢い医療の付き合い方と自分で行う心身ケア】
こんにちは、Dr.K（ドクターコージ）です。
保険適応の基準や自己負担率が厳しくなって来つつあり、その際に大切な「セルフケア」の意識について #note にまとめてみました。
note.com/dr_kohjimiya...
「なんとなく不調…でも薬ばかりに頼りたくない」 -40代からの賢い医療の付き合い方と自分で行う心身ケア-｜dr_kohjimiyazaki
こんにちは、Dr.K（ドクターコージ）です。 40代を過ぎると、腰の痛み、肩こり、不眠、疲労感など、「病気と診断されるほどではないけれど、すっきりしない不調」が増えてきます。 病院に行くたび痛み止め、胃薬、湿布、睡眠薬と処方が積み重なり、「このまま薬に頼り続けていいのだろうか」と漠然とした不安を抱く方も少なくないはずです。 この記事では、世界の医療現場で進んでいる「過剰な医療の見直し」の動きと...
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July 26, 2026 at 4:25 AM
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【突然死に前兆はあるのか】
こんにちは、Dr.K（ドクターコージ）です。
先週、若い知人ふたりが突然死されました。防ぐことの困難な突然死ですが、知識を持つだけでリスク対処や早期の発見救命も可能です。 #note にまとめてみました。
note.com/dr_kohjimiya...
突然死に前兆はあるのか。-見逃されやすい体調変化を医学的に整理する-｜dr_kohjimiyazaki
こんにちは、Dr.K（ドクターコージ）です。 先週、知人の32歳男性と50歳女性が突然死されました。 昨日まであんなに元気だったのに、ある日突然亡くなってしまった。 このような報せに接したとき、私たちは大きな衝撃を受けると同時に、何か防ぐ手立てはなかったのかと考えてしまいます。 今回の知人の突然死も、ひとりは死因不詳でしたが、もうひとりはおそらく心筋梗塞が睡眠中に起き心停止と脳血流障害が起きた...
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July 19, 2026 at 11:02 PM
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【 「ニコチンパッチで頭が良くなる」は本当か 】
こんにちは、Dr.K（ドクターコージ）です。
ニコチンパッチはタバコと違って安全かつ健康や認知機能の維持に良い、と言う情報を発信してる方がいる様で、医学的見解を #note にまとめてみました。
note.com/dr_kohjimiya...
「ニコチンパッチで頭が良くなる」は本当か -一次資料を読み解く-｜dr_kohjimiyazaki
こんにちは、Dr.K（ドクターコージ）です。 「ニコチンパッチさえ貼れば、集中力が上がって、しかも痩せて便秘も治る」。 そんな話をSNSで見かけたことはないでしょうか。 自分も「コレって本当ですか？」と言うご質問から知ったんですけどね。 結論から言うと、これは事実の一部を切り取った誇張です。 ニコチンには確かに「短期的な注意力を高める作用」がありますが、同時に「心臓や血管への負担」、そして「用量...
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July 18, 2026 at 2:38 AM
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【ストローマン論法（藁人形論法）：対話を壊す罠と、それを乗り越えるために】
こんにちは、Dr.K（ドクターコージ）です。
日常やSNSなどでのコミュニケーション時にありがちな「ストローマン論法」について、 #note にまとめてみました。
note.com/dr_kohjimiya...
ストローマン論法（藁人形論法）：対話を壊す罠と、それを乗り越えるために｜dr_kohjimiyazaki
こんにちは、Dr.K（ドクターコージ）です。 SNSや日常のやり取りで、良かれと思って書いたコメントがなぜか相手を怒らせてしまったり、意見が嚙み合わないまま言い合いに発展したりした経験はないでしょうか。 お互いに悪気はないはずなのに、話せば話すほど溝が深まっていく。そんなとき、私たちは知らず知らずのうちに「ストローマン論法」というコミュニケーションの罠に陥っているかもしれません。 この論法は、...
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July 1, 2026 at 10:34 PM
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【健康長寿の鍵は「大豆」と「減糖」にあり】
こんにちは、Dr.K（ドクターコージ）です。
高齢者のサルコペニアやフレイルが社会問題となる中、興味深い研究があったので、 #note にまとめてみました。
note.com/dr_kohjimiya...
健康長寿の鍵は「大豆」と「減糖」にあり -筋肉の衰えを防ぐ食事の科学ー｜dr_kohjimiyazaki
自覚しにくい「体の衰え」と食習慣の関係 こんにちは、Dr.K（ドクターコージ）です。 健康意識の高まりとともに、筋肉の維持やフレイル（加齢に伴う心身の虚弱状態）の予防に取り組む人が増えています。ウォーキングやジム通い、肉・魚・プロテインによるタンパク質補給を実践している方も多いでしょう。 しかし、それでも年齢とともに体が衰えていくと感じることはないでしょうか。 最近の医学研究は、骨格筋の維持...
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June 28, 2026 at 10:58 PM
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【スキンシップが心を守る】
こんにちは、Dr.K（ドクターコージ）です。
今回は、「肌のふれあいの大切さ」について、 #note にまとめてみました。
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スキンシップが心を守る -212件の研究が示す、触れ合いと精神的健康の科学-｜dr_kohjimiyazaki
こんにちは、Dr.K（ドクターコージ）です。 40代に入ると、仕事・育児・介護に追われ、パートナーや家族とゆっくり触れ合う時間が自然と減っていきます。 「スキンシップくらいで何が変わるの？」と感じる方もいるかもしれません。ところが近年の研究は、触れ合いが単なる「気分の問題」ではなく、ストレス反応・自律神経・ホルモンバランスと深く関わっていることを示しています。 この記事では、神経科学者デイヴィ...
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June 27, 2026 at 11:40 PM
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【骨盤底筋を鍛えるとどう変わるのか】
こんにちは、Dr.K（ドクターコージ）です。
最近は若い人にも多い尿漏れ。骨盤底筋と言う視点から、 #note にまとめてみました。
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骨盤底筋を鍛えるとどう変わるのか -尿漏れ・月経痛・性機能とのつながりを、エビデンスから整理する-｜dr_kohjimiyazaki
こんにちは、Dr.K（ドクターコージ）です。 「骨盤底筋」を正しく鍛えることで、尿漏れや臓器の下垂、月経痛、性機能の悩みの一部は「年齢のせい」ではなく、かなりの割合で改善・予防できることが分かっています。 そして最近の日本のデータを見ると、こうした問題は高齢者だけでなく、10代後半や20代にもすでに広がっています。 今回は、「骨盤底筋の重要性」について、一次資料をもとにしてまとめてみました。 長く...
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June 24, 2026 at 12:40 AM