Garmin Instinct Crossover è in vendita su Amazon al prezzo più basso mai registrato, 279,99 euro. Il modello, disponibile in versione a lancette analogiche, offre GPS, monitoraggio cardio e misurazion… · Photo : Praziquantel · CC BY · Flickr

🎧 Jusqu’ici, même avec une montre GPS haut de gamme, on finissait presque toujours par emporter son téléphone en courant,

## Overview 0:00 /0:59 1× * **Date:** 22 July 2026 * **Route:** Shira 2 → Lava Tower → Barranco Camp * **Distance:** 12.58 km * **Elevation gain/loss:** ↑ 865 m · ↓ 775 m * **Recorded duration:** 8:47 h * **Garmin calories burned:** 2,158 kcal * **Elevation:** * Start 3,895 m * highest point 4,651 m * Finish, Barranco Camp: approx. 3,970 m * **Uphill gradient:** avg. 10.6% / max. 25.7% over 50 m sections * **Downhill gradient:** avg. 13.1% / max. 33.3% over 50 m sections * **Heart rate:** avg. 114 / max. 150 bpm * **Temperature at backpack sensor:** 0–19 °C * **Pulse Ox / SpO₂:** 84% at 3,958 m ## Route and scenery Today makes it very clear why simply stating a stage’s start and finish elevation can be completely misleading. I set off from Shira 2 Camp at just under 3,900 metres and reach Barranco Camp in the evening, also just under or around 4,000 metres. So in net terms, almost nothing happens. But in between lie 12.58 kilometres, 865 metres of ascent, 775 metres of descent and, at 4,651 metres, my highest point so far. The first section leads out of the upper moorland and ever deeper into the alpine, almost semi-desert zone. It is still green at the start The vegetation thins out with every metre of elevation until, around Lava Tower, there is almost nothing left but volcanic rock, scree and dust. This transition in particular is spectacular because you do not see the treeline as an abstract line on a map—you literally walk through it within just a few hours. Before long, it turns grey and rocky as we walk into the clouds The ascent is long and deliberately slow. At times, the pace feels almost unbearably slow, but that is exactly what works: as long as we consistently go “Pole Pole”, breathing and legs do not initially cause any major problems. Around midday, we reach Lava Tower, the highest point of our journey so far... ...and you can feel it After Lava Tower, the character of the stage changes. The descent is steep and not technically a climbing problem, but with an average gradient of just over 13% in the descending 50-metre sections and peaks above 33%, it is considerably more demanding than “it’s only downhill” would suggest. Here, trekking poles are no longer just decoration for me; they make a noticeable difference to stability and load distribution. Day 4 elevation profile On the descent, the vegetation returns. We descend into cloud banks and green-covered terrain. It becomes “greener” again, and the Baranco Wall appears on the horizon Around Barranco Valley, distinctive Afro-alpine plants grow again, including the striking giant senecios. After hours in a grey rocky desert, the increasing vegetation feels almost surprisingly lush. ## Stopover: Lava Tower · Destination: Barranco Camp For our version of the route, Lava Tower is less a classic overnight camp than an important stopover. At roughly 4,600 metres, it is one of the key “climb high, sleep low” points on the Lemosho Route: we spend time considerably higher than our later sleeping altitude before descending again. My GPS records 4,651 metres at the high point. Barranco Camp lies at the foot of the famous Barranco Wall, at around 3,960 to 3,980 metres. It is a larger tent camp because several routes and groups converge here. There is a ranger hut and basic public toilet facilities; everyone sleeps in tents. Water is taken from the valley or a nearby watercourse, brought to camp by the crew and treated. Baranco Camp The setting is spectacular. The Barranco Wall rises directly above camp. From the front, it looks like a massive wall—and therefore exactly like the kind of thing I respect because of my fear of heights. Interestingly, from the side we approach it from, it looks much less intimidating—more like a very steep trail. That reassures me at least a little. Views of the next day ## My route recap Scenically, this has been one of the best days so far for me. Over just a few kilometres, the route shows almost the entire transition from moorland to barren alpine desert and back into more vegetated terrain. At the same time, it is long: nearly nine hours of recorded time and more than 2,100 kilocalories estimated by Garmin are a clear step up from the first days. Walking and chatting together works well with Michi and Andrea. For me, the distraction of conversation is particularly helpful on long, demanding stages. I already know that from extreme hikes. I continue to take lots of photos and videos, though mostly as I walk. I do not want to hold up the group, so I often simply press the shutter and hope something usable comes out later. That probably produces a lot of rejects, but it also makes for a very immediate record of the tour. ## Health review The ascent to Lava Tower initially goes surprisingly well. It is only right at or around the highest point that I develop much stronger headaches. I take Tomapyrin and hope they will disappear again on the descent. The way down is more unpleasant as a result, because the physical strain is joined by the feeling of being less focused. That is not a good combination, especially on steep, uneven sections. In the evening, Garmin records an oxygen saturation of 84% for the day at around 3,958 metres. After 82% the previous day, at least it is not a further drop. My breathing rate is now also significantly elevated; in my notes, I record roughly 22 breaths per minute. When speaking, I notice very clearly how much more often I need to catch my breath. Garmin also shows its own altitude acclimatisation rating, indicating roughly 2,150 metres or 42% adaptation to 4,000 metres. I do not take that figure as medical fact, but psychologically it reassures me. At the same time, I am annoyed that, from my perspective, the guides’ announced regular health checks are not taking place in the form I expected. I monitor my data myself, but of course not everyone has a watch or knows how to interpret such readings. Today, I drink around five litres. As expected, that means a lot of toilet breaks, but it seems sensible to me at this altitude. Day 4 health statistics ## Gear The weather makes choosing what to wear increasingly complicated. The previous night is around minus three degrees. In the morning, the temperature quickly rises to about eight degrees; as soon as the sun comes out, it feels considerably warmer, and when it disappears again, it immediately turns cold. There is therefore virtually no single “right” clothing combination. For the upcoming Barranco Wall, I therefore plan very deliberately: a short-sleeved thermal base layer, a long-sleeved merino top, fleece, several long layers on my legs, a wool hat and liner gloves for the cold start. A sun hat and other lighter options will be within easy reach in my daypack. The Wall remains in the shade for a long time in the morning, while strong sun awaits later. Two other gear details unexpectedly become important today. First: wet wipes. Daily washing with a bowl of water basically works, but in the fine dust, you quickly feel as though you are spreading the dirt around rather than removing it. Second: power. I have four 10,000 mAh power banks and an additional 20,000 mAh one with me, and before the trip I thought 60,000 mAh would be completely excessive. By now, it looks as though that might just be enough for my smartphone, Garmin, photography and video for the entire tour.

## Überblick 0:00 /0:59 1× * **Datum:** 22. Juli 2026 * **Route:** Shira 2 → Lava Tower → Barranco Camp * **Strecke:** 12,58 km * **Höhenmeter:** ↑ 865 Hm · ↓ 775 Hm * **Aufzeichnungsdauer:** 8:47 h * **Garmin-Energieverbrauch:** 2.158 kcal * **Höhe:** * Start 3.895 m * höchster Punkt 4.651 m * Ziel Barranco Camp: ca. 3.970 m * **Steigung bergauf:** Ø 10,6 % / max. 25,7 % über 50-m-Fenster * **Gefälle bergab:** Ø 13,1 % / max. 33,3 % über 50-m-Fenster * **Herzfrequenz:** Ø 114 / max. 150 bpm * **Temperatur am Rucksack-Sensor:** 0–19 °C * **Pulse Ox / SpO₂:** 84 % bei 3.958 m ## Strecke und Landschaft Heute zeigt sich sehr gut, warum eine reine Angabe von Start- und Zielhöhe eine Etappe völlig falsch darstellen kann. Ich starte am Shira 2 Camp auf knapp 3.900 Metern und erreiche am Abend das Barranco Camp ebenfalls knapp unter beziehungsweise um 4.000 Meter. Netto passiert also fast nichts. Dazwischen liegen aber 12,58 Kilometer, 865 Höhenmeter Aufstieg, 775 Höhenmeter Abstieg und mit 4.651 Metern mein bisher höchster Punkt. Der erste Teil führt aus dem oberen Moorland immer tiefer in die alpine beziehungsweise halbwüstenartige Zone hinein. Am Start ist es noch grün Die Vegetation wird mit jedem Höhenmeter dünner, bis rund um den Lava Tower fast nur noch vulkanischer Fels, Geröll und Staub übrig sind. Gerade dieser Übergang ist spektakulär, weil man die Vegetationsgrenze nicht abstrakt auf einer Karte sieht, sondern innerhalb weniger Stunden buchstäblich hindurchläuft. Bald schon wird es grau und felsig, während wir in die Wolken laufen Der Aufstieg ist lang und bewusst langsam. Teilweise fühlt sich das Tempo fast unerträglich langsam an, aber genau das funktioniert: Solange wir konsequent „Pole Pole“ gehen, machen Atmung und Beine zunächst keine größeren Probleme. Gegen Mittag erreichen wir den Lava-Tower, der höchste Punkt auf unserer Reise bisher... ...und das merkt man Nach dem Lava Tower dreht sich der Charakter der Etappe. Der Abstieg ist steil, technisch zwar kein Kletterproblem, aber mit durchschnittlich gut 13 Prozent Gefälle in den abfallenden 50-Meter-Fenstern und Spitzen von über 33 Prozent deutlich anspruchsvoller, als „es geht ja nur bergab“ vermuten lässt. Trekkingstöcke sind hier für mich keine Dekoration mehr, sondern helfen spürbar bei Stabilität und Belastungsverteilung. Höhenprofil Tag 4 Beim Abstieg kehrt die Vegetation zurück. Wir steigen hinab in Wolkenfelder und grün bewachsene Gelände. Es wird wieder "grüner" und am Horizont taucht die Baranco Wall auf Rund um das Barranco Valley wachsen wieder markante afroalpine Pflanzen, darunter die auffälligen riesigen Senecien. Nach Stunden in grauer Steinwüste wirkt die zunehmende Vegetation fast überraschend üppig. ## Zwischenstation: Lava Tower · Ziel: Barranco Camp Der Lava Tower ist weniger ein klassisches Übernachtungscamp für unsere Variante als eine wichtige Zwischenstation. Er liegt auf ungefähr 4.600 Metern und ist einer der zentralen „climb high, sleep low“-Punkte der Lemosho Route: Wir verbringen Zeit deutlich höher als unsere spätere Schlafhöhe und steigen danach wieder ab. Mein GPS zeigt am höchsten Punkt 4.651 Meter. Das Barranco Camp liegt am Fuß der berühmten Barranco Wall auf etwa 3.960 bis 3.980 Metern. Es ist ein größeres Zeltcamp, weil hier mehrere Routen beziehungsweise Gruppen zusammenkommen. Es gibt eine Rangerhütte und einfache öffentliche Sanitäranlagen; geschlafen wird in Zelten. Wasser wird aus dem Tal beziehungsweise aus einem nahe gelegenen Wasserlauf gewonnen und von der Crew ins Camp gebracht und aufbereitet. Das Baranco Camp Die Lage ist spektakulär. Direkt über dem Camp steht die Barranco Wall. Von vorne wirkt sie wie eine massive Wand und damit ziemlich genau wie das, wovor ich mit meiner Höhenangst Respekt habe. Interessanterweise sieht sie von der Seite, aus der wir uns nähern, wesentlich harmloser aus – eher wie ein sehr steiler Trail. Das beruhigt mich zumindest ein wenig. Ausblicke auf den nächsten Tag ## Mein Recap zur Strecke Landschaftlich ist das für mich bislang einer der besten Tage. Die Strecke zeigt auf wenigen Kilometern fast den gesamten Übergang vom Moorland in die karge alpine Wüste und wieder zurück in vegetationsreicheres Gelände. Gleichzeitig ist sie lang: Knapp neun Stunden Aufzeichnungszeit und über 2.100 von Garmin geschätzte Kilokalorien sind ein deutlicher Sprung gegenüber den ersten Tagen. Mit Michi und Andrea funktioniert das gemeinsame Laufen und Unterhalten gut. Für mich ist Ablenkung durch Unterhaltung gerade auf langen, anstrengenden Etappen eher hilfreich. Das kenne ich schon aus den Extremwanderungen. Ich fotografiere und filme weiterhin viel, allerdings meistens im Vorbeigehen. Ich möchte die Gruppe nicht aufhalten, deshalb drücke ich oft einfach auf den Auslöser und hoffe, dass später etwas Brauchbares dabei ist. Das produziert vermutlich viel Ausschuss, aber gleichzeitig auch eine sehr unmittelbare Dokumentation der Tour. ## Gesundheitsauswertung Der Aufstieg zum Lava Tower funktioniert zunächst überraschend gut. Erst direkt am beziehungsweise rund um den höchsten Punkt bekomme ich deutlich stärkere Kopfschmerzen. Ich nehme Tomapyrin und hoffe, dass sie mit dem Abstieg wieder verschwinden. Der Weg nach unten ist dadurch unangenehmer, weil sich zur körperlichen Belastung auch das Gefühl gesellt, weniger konzentriert zu sein. Gerade auf steilen, unebenen Passagen ist das keine gute Kombination. Am Abend liegt der Garmin-Tageswert der Sauerstoffsättigung bei 84 Prozent auf etwa 3.958 Metern. Nach den 82 Prozent am Vortag ist das zumindest kein weiterer Abfall. Auch meine Atemfrequenz ist inzwischen deutlich erhöht; in meiner Aufzeichnung notiere ich ungefähr 22 Atemzüge pro Minute. Beim Sprechen merke ich sehr deutlich, wie viel öfter ich Luft holen muss. Garmin zeigt mir zusätzlich eine eigene Höhenakklimatisierungsbewertung an, die ungefähr 2.150 Meter beziehungsweise 42 Prozent Anpassung an 4.000 Meter ausweist. Ich nehme diese Zahl nicht als medizinische Wahrheit, aber psychologisch beruhigt sie mich. Gleichzeitig ärgert mich, dass die angekündigten regelmäßigen Gesundheitschecks durch die Guides aus meiner Sicht nicht in der erwarteten Form stattfinden. Ich kontrolliere meine Daten selbst, aber natürlich hat nicht jeder eine Uhr dabei oder weiß, wie solche Werte einzuordnen sind. Heute trinke ich ungefähr fünf Liter. Das führt erwartbar zu vielen Toilettengängen, erscheint mir angesichts der Höhe aber sinnvoll. Gesundheitsstatistiken Tag 4 ## Ausrüstung Das Wetter macht die Kleidungswahl zunehmend kompliziert. Die Nacht davor liegt ungefähr bei minus drei Grad. Morgens steigt die Temperatur schnell auf etwa acht Grad; sobald die Sonne herauskommt, fühlt es sich deutlich wärmer an, und wenn sie wieder verschwindet, wird es sofort kalt. Eine eine komplett „richtige“ Kleidungskombination gibt es damit praktisch nicht. Für die kommende Barranco Wall plane ich deshalb sehr bewusst: kurzes Thermo-Unterhemd, langes Merino-Oberteil, Fleece, mehrere lange Schichten an den Beinen, Wollmütze und Linerhandschuhe für den kalten Start. Sonnenhut und weitere leichtere Optionen kommen griffbereit in den Tagesrucksack. Die Wall liegt morgens lange im Schatten, später wartet wieder starke Sonne. Zwei weitere Ausrüstungsdetails werden heute überraschend wichtig. Erstens: Feuchttücher. Das tägliche Waschen mit einer Schüssel Wasser funktioniert zwar grundsätzlich, aber in dem feinen Staub hat man schnell das Gefühl, den Dreck eher zu verteilen als zu entfernen. Zweitens: Strom. Ich habe vier Powerbanks mit je 10.000 mAh und zusätzlich eine mit 20.000 mAh dabei und dachte vor der Tour, dass 60.000 mAh völlig überdimensioniert seien. Inzwischen sieht es so aus, als könnte das gerade so für Smartphone, Garmin, Foto und Video über die gesamte Tour reichen.

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