El bruxismo , ese hábito involuntario de apretar o rechinar los dientes sin ningún propósito funcional, se ha convertido en un problema de salud más común de lo que muchos creen. En España, según datos de 2020 de la Sociedad Española de Disfunción Craneomandibular y Dolor Orofacial (SEDCYDO), alrededor del 70% de la población adulta lo padece , lo que supone que siete de cada diez personas sufren en mayor o menor medida sus consecuencias. No se trata solo de un ruido nocturno incómodo que interrumpe el descanso de quien lo sufre y de su pareja. Hablamos de un trastorno que somete a la mandíbula y a la articulación temporomandibular a una presión constante , con efectos que pueden ir desde dolores de cabeza y sensibilidad dental hasta fracturas en las piezas y problemas auditivos .Aunque se asocia habitualmente con las horas de sueño, el bruxismo también puede darse durante la vigilia. En esos casos, suele estar relacionado con episodios de ansiedad, estrés o tensión acumulada , o incluso con hábitos adquiridos durante momentos de concentración intensa. Sea como sea, los efectos sobre la musculatura facial y mandibular son similares: dolor, inflamación, rigidez y sensación de cansancio . Frente a ello, el doctor Marcelo Lipiec ha querido poner sobre la mesa una serie de ejercicios prácticos que pueden convertirse en aliados para quienes buscan aliviar las molestias derivadas de este trastorno.Tres ejercicios para personas que sufren de bruxismoEl especialista propone un primer movimiento sencillo, pero muy eficaz, que consiste en trabajar la resistencia de la mandíbula . «Sostén tu mano con el codo, cierra la mano y ponla en la barbilla hacia arriba. Después, vas a abrir la boca y sostenerla abierta haciendo presión contra tu mano por siete segundos», explica. Este ejercicio debe repetirse en cuatro series de siete segundos cada una , y su objetivo es relajar la articulación al tiempo que se tonifican los músculos implicados en el movimiento mandibular.El segundo ejercicio introduce la lengua como protagonista. «Vas a poner la lengua detrás de tus propios dientes y vas a tratar de sacarla por la boca», detalla el médico. En este caso, la rutina implica tres series de 15 repeticiones . La práctica de este gesto ayuda a liberar tensión acumulada en la parte anterior de la boca , evitando que la lengua adopte posiciones forzadas durante la noche que pueden intensificar la presión de los dientes.Noticia Relacionada estandar No Un médico alerta sobre tres objetos comunes en el dormitorio que dañan tu salud Jorge Herrero Estos elementos pueden minar la calidad del sueño y afectar a nuestra salud a largo plazoPor último, el tercer ejercicio está orientado a aliviar uno de los músculos más castigados por el bruxismo: el temporal . Según el experto, «el ejercicio número tres va a trabajar el músculo temporal, que se queda muy apretado justamente por las noches por tanta tensión». Para ello, recomienda colocar las dos manos en la parte superior de la cabeza y realizar un masaje circular en la zona lateral , extendiéndolo después hacia el músculo masetero . Se trata de «una leve liberación con los propios dedos» que devuelve flexibilidad a una musculatura sobrecargada y rígida.Un alivio complementario, no un tratamientoPor último, cabe destacar que estas recomendaciones no constituyen en sí mismas un tratamiento del bruxismo, sino una herramienta de apoyo. Tal y como recuerda el propio especialista, «estos ejercicios no tratan el bruxismo, para eso tienen que ir al dentista, pero te ayuda a relajar toda la musculatura». Es decir, son un complemento útil para mitigar el dolor, reducir la rigidez y mejorar la calidad de vida de quienes sufren el trastorno, pero en ningún caso sustituyen el diagnóstico profesional ni las soluciones clínicas específicas , como férulas de descarga, tratamientos odontológicos o terapias de control del estrés.