El miedo a equivocarse, el perfeccionismo, la necesidad constante de aprobación y evitar situaciones por temor a hacer el ridículo son formas de expresar inseguridad. Detectarlas permite acompañar al ...

El perfeccionismo es una constante entre quienes escribimos.

Poucas bandas carregam uma imagem de perfeccionismo tão forte quanto o Pink Floyd. Ainda assim, existe uma descrição que às vezes aparece ligada ao grupo...

La procrastinación -el acto de retrasar o posponer tareas, decisiones o responsabilidades- suele relacionarse con la pereza o la falta de organización . Sin embargo, detrás de este comportamiento, pueden existir otros factores como la ansiedad , el perfeccionismo o el miedo al fracaso .Hay tareas que no dejamos para otro momento porque no tengamos tiempo o no queramos hacerlas, sino porque nos incomoda enfrentarnos a ellas. Un correo que no sabemos cómo responder, una llamada que llevamos días posponiendo o ese trámite que parece demasiado complicado...Lo dejamos para después con la promesa de que «mañana será distinto», pero el mañana llega y la tarea continúa en el mismo sitio. Y con ella, también el malestar . De hecho, cuanto más tiempo pasa, más difícil puede resultar dar el primer paso.La tarea crece en nuestra cabeza, aumenta la tensión y se genera una especie de círculo vicioso en el que posponer una obligación proporciona un alivio momentáneo, pero termina aumentando el estrés.Un malestar emocional que no deja de crecerEl doctor Mario Alonso Puig asegura que el problema no radica en la tarea o la responsabilidad en sí, sino en cómo nos hace sentir. «En el fondo, él no está aplazando la acción. Él está aplazando el malestar emocional que asocia a la acción», responde en COPE a una oyente que preguntaba sobre la procrastinación.Esto, asegura, «es muy importante distinguirlo » porque «la batalla no está teniendo lugar en la actuación. La batalla está teniendo lugar en la emoción. Tiene un enorme malestar emocional simplemente asociando ese email con la manera en la que se va a sentir».Así, la persona no solo está evitando escribir el mensaje, sino las sensaciones que relaciona con ese momento, como el miedo a equivocarse, inseguridad, incomodidad, presión o incluso la sensación de no estar a la altura. El problema es que aplazar esa sensación desagradable no hace que vaya a desaparecer, sino más bien todo lo contrario.«La deuda emocional se paga con intereses muy altos», advierte el experto. «Cuando el cerebro no termina una tarea, no para de dar vueltas . Es decir, cuando tú terminas una tarea, el cerebro hace '¡pum! a otra cosa mariposa', pasa página. Pero, cuando no la has terminado, sigue dándole vueltas», detalla. Por tanto, insiste, «el malestar no desaparece, se mantiene aunque lo reduces en su intensidad».A este desgaste se suma la percepción que tenemos de nuestra propia capacidad para afrontar aquello que estamos evitando: « Pierdes confianza en ti mismo , porque, de alguna manera, cada vez que ese registro viene a tu mente, tú de alguna manera dices: 'No puedo con ello'». Desde el punto de vista de Alonso Puig, «muchas veces el éxito no es terminar la tarea, el éxito es comenzarla». Por eso, lo que recomienda a la oyente es «que, en lugar de plantearse terminar o escribir por completo el email, que escriba la primera línea ».

Constancia vs. perfección: el enemigo real de terminar temporadas ¿Sabías que el 90% de los podcasts del mundo no sobrevive más allá de su tercer episodio, y que solo el 1% logra superar los 21 episodios? En este episodio de Podcasting Con Albert, dentro de nuestra serie "La mente del podcaster (lo psicológico que nadie habla)", nos metemos de lleno en el verdadero motivo por el que la mayoría de los creadores abandona: no es falta de talento, ni de equipo, ni de tiempo. Es perfeccionismo disfrazado de altos estándares. Este episodio arranca con un dato que incomoda: de cada cien personas que empiezan un podcast, noventa se rinden antes del episodio tres. Y de las diez que sobreviven esa primera criba, nueve más desaparecerán antes de llegar al episodio veinte. Al final, solo el 1% de todos los podcasts que existen logra construir una trayectoria real. Ese 1% no ganó por ser el más pulido técnicamente. Ganó por seguir apareciendo, semana tras semana, incluso cuando el episodio no salió como esperaba. A partir de ahí, exploramos por qué el perfeccionismo se siente como responsabilidad y no como un obstáculo. La investigación en psicología ha documentado durante años la relación entre el perfeccionismo desadaptativo —ese que viene acompañado de autoevaluación hipercrítica y miedo constante a equivocarse— y la procrastinación. Estudios realizados en universidades de Argentina y República Dominicana muestran que las personas con este tipo de perfeccionismo tienden a postergar más sus tareas, no porque les falte disciplina, sino porque el miedo a no estar a la altura de sus propios estándares paraliza la acción. Trasladado al podcasting, esto se traduce en episodios que nunca se publican, guiones que se reescriben veinte veces, y temporadas que mueren en el editor de audio antes de llegar a los oyentes. Pero el episodio no se queda solo en el diagnóstico. También traemos ciencia que da esperanza: el estudio clásico de Phillippa Lally y su equipo del University College London, publicado en 2010 en el European Journal of Social Psychology, siguió a 96 personas durante 12 semanas mientras intentaban formar un hábito nuevo. El hallazgo más citado de ese estudio desmintió el mito popular de que un hábito se forma en 21 días: el promedio real fue de 66 días, con un rango que va de 18 a 254 días según la complejidad del comportamiento. Pero el dato más importante para quienes hacemos podcast es otro: perder un solo día de práctica no rompe el proceso de formación del hábito. Lo que realmente determina si un comportamiento se vuelve automático no es la perfección diaria, sino la constancia sostenida en el tiempo. Ese principio es exactamente lo que necesita entender todo podcaster que quiere terminar una temporada completa. Tratar cada episodio como un examen final —donde todo tiene que salir impecable— es la receta perfecta para el abandono. Terminar una temporada se parece mucho más a construir un hábito: se trata de volver una y otra vez, aunque el episodio de esta semana no sea el mejor que has hecho jamás. Con toda esta base, en el episodio te dejamos un marco práctico de tres pasos para aplicar desde ya: primero, define qué significa "suficientemente bueno" antes de grabar y no después, para que dejes de mover la meta cada vez que revisas tu trabajo. Segundo, separa el momento de grabar del momento de editar, y ponle un límite de tiempo fijo a la edición para que no se convierta en un pozo sin fondo. Tercero, cambia tu métrica de éxito: en vez de preguntarte qué tan bueno fue el episodio, pregúntate simplemente si publicaste esta semana. Ese cambio de enfoque, por simple que suene, es muchas veces la diferencia entre terminar una temporada completa o quedarte estancado en el episodio siete. Si te identificaste con este episodio, te esperamos en nuestra comunidad de https://t.me/podcastingconalbert, donde seguimos esta conversación con otros podcasters que están construyendo, con sus imperfecciones, algo real y sostenible. Encuentra el enlace en la descripción.  Como decimos siempre en Podcasting Con Albert: no se trata de sonar grande, se trata de sonar verdadero.   Temas tratados en este episodio: perfeccionismo en el podcasting, procrastinación y creación de contenido, psicología del creador de contenido, cómo terminar una temporada de podcast, hábitos y constancia, por qué los podcasts fracasan, mentalidad del podcaster. 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Especialistas en conducta asocian este hábito cotidiano con la procrastinación deliberada, la tolerancia al desorden, el cansancio mental y el perfeccionismo

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Distintos estudios con miles de participantes vinculan la crítica de los padres con la forma más dañina del perfeccionismo infantil y sugieren cómo responder ante un error

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