Tästä lähettiin. #vitunlenkkeily
Vitunköyhän rapakuntojumppa:
Tarvikkeet: ajastin, ulkovaatteet, liukuesteet, heijastinliivi.
Pue ulkovaatteet ja mene ulos. Laita ajastimeen 5 min. Kävele poispäin kotoasi, kunnes ajastin kilkattaa. Kävele takaisin.
Lenkkipäivän jälkeen niin monta lepopäivää ku tarttee, min. 1. Kun kunto paranee,
Tarvikkeet: ajastin, ulkovaatteet, liukuesteet, heijastinliivi.
Pue ulkovaatteet ja mene ulos. Laita ajastimeen 5 min. Kävele poispäin kotoasi, kunnes ajastin kilkattaa. Kävele takaisin.
Lenkkipäivän jälkeen niin monta lepopäivää ku tarttee, min. 1. Kun kunto paranee,
August 2, 2026 at 5:29 PM
Tästä lähettiin. #vitunlenkkeily
Pystyn jo tekemään kyykkyjä ilman polvikipua! Tavote on jatkaa lenkkeilyä taas ensi viikolla. Tää viikko on täynnä muuta liikuntaa. #vitunlenkkeily
June 8, 2026 at 1:32 PM
Pystyn jo tekemään kyykkyjä ilman polvikipua! Tavote on jatkaa lenkkeilyä taas ensi viikolla. Tää viikko on täynnä muuta liikuntaa. #vitunlenkkeily
Tänäänkin jäi lenkki välistä. Nenä vuotaa ja semmonen olo et oon tulossa kipeeks. 🤒 #vitunlenkkeily
July 22, 2026 at 12:54 PM
Tänäänkin jäi lenkki välistä. Nenä vuotaa ja semmonen olo et oon tulossa kipeeks. 🤒 #vitunlenkkeily
#vitunlenkkeily, kun tehoaa:
1. Lenkki, syke max. 186
2. lenkki 177
3. lenkki 163
4. lenkki 170
5. lenkki 159
6. lenkki 154
Samaan aikaan aika on parantunut! Kohta pitää jo lisätä matkaa.
1. Lenkki, syke max. 186
2. lenkki 177
3. lenkki 163
4. lenkki 170
5. lenkki 159
6. lenkki 154
Samaan aikaan aika on parantunut! Kohta pitää jo lisätä matkaa.
May 29, 2026 at 1:33 PM
#vitunlenkkeily, kun tehoaa:
1. Lenkki, syke max. 186
2. lenkki 177
3. lenkki 163
4. lenkki 170
5. lenkki 159
6. lenkki 154
Samaan aikaan aika on parantunut! Kohta pitää jo lisätä matkaa.
1. Lenkki, syke max. 186
2. lenkki 177
3. lenkki 163
4. lenkki 170
5. lenkki 159
6. lenkki 154
Samaan aikaan aika on parantunut! Kohta pitää jo lisätä matkaa.
#VitunLenkkeily kannatti. Selvisin vaihdoista bussista bussiin ja bussista junaan, vaikka kumpikaan bussi ei voinu viedä matkakeskukseen/rautatieasemalle asti. 🏃🎒👜💨
July 30, 2026 at 6:39 PM
#VitunLenkkeily kannatti. Selvisin vaihdoista bussista bussiin ja bussista junaan, vaikka kumpikaan bussi ei voinu viedä matkakeskukseen/rautatieasemalle asti. 🏃🎒👜💨
Lenkki 2 tehty! Niinku arvasin, keho tuntu jähmeeltä lähtiessä, mut notkistu jo paremmin. Sykkeet kävi 170+, siinä kohtaa alko huipata. Mut tuli jo vähän juoksuaskeltakin, ei vain töpöttelyhölkkää. #vitunlenkkeily
May 20, 2026 at 9:25 AM
Lenkki 2 tehty! Niinku arvasin, keho tuntu jähmeeltä lähtiessä, mut notkistu jo paremmin. Sykkeet kävi 170+, siinä kohtaa alko huipata. Mut tuli jo vähän juoksuaskeltakin, ei vain töpöttelyhölkkää. #vitunlenkkeily
Tänään jää lenkki väliin. Keho on liian väsynyt. Uus yritys ylihuomenna. #vitunlenkkeily
July 20, 2026 at 8:39 AM
Tänään jää lenkki väliin. Keho on liian väsynyt. Uus yritys ylihuomenna. #vitunlenkkeily
Uusi lenkkeilytavote: sais hölkättyä suu kiinni. Heti löyty hapenottokyvyn rajat, mut ryhti parani kuin itsestään! Onnistuin loukkaamaan oik.polven eilen venytellessä, mut polvituki pelasti. Vähän kuuma meinas olla, mut tulipahan tehtyä. #vitunlenkkeily
July 16, 2026 at 11:03 AM
Uusi lenkkeilytavote: sais hölkättyä suu kiinni. Heti löyty hapenottokyvyn rajat, mut ryhti parani kuin itsestään! Onnistuin loukkaamaan oik.polven eilen venytellessä, mut polvituki pelasti. Vähän kuuma meinas olla, mut tulipahan tehtyä. #vitunlenkkeily
Tänään oli kivulias lenkki. Luulin et se sattu ku ed. kerralla oik.jalkapohjan kalvojänne rupes repimään itteään auki, mut nyt sai ihan puhallella ku vas.pohjeluu alko irrottamaan itteään. Hiton ikuisuusjumit. #vitunlenkkeily
July 14, 2026 at 10:16 AM
Tänään oli kivulias lenkki. Luulin et se sattu ku ed. kerralla oik.jalkapohjan kalvojänne rupes repimään itteään auki, mut nyt sai ihan puhallella ku vas.pohjeluu alko irrottamaan itteään. Hiton ikuisuusjumit. #vitunlenkkeily
Uhkaava bursiitti on estänyt lenkkeilyn, joten oon kotijumpannu sen sijaan. Sais polvia tukevat lihakset vahvistumaan, niin pääsis taas lenkille. Pahin liike on jalan nosto suorana ylös kylkimakuulla, kyllä polttaa! 🔥 #vitunlenkkeily
June 4, 2026 at 7:15 AM
Uhkaava bursiitti on estänyt lenkkeilyn, joten oon kotijumpannu sen sijaan. Sais polvia tukevat lihakset vahvistumaan, niin pääsis taas lenkille. Pahin liike on jalan nosto suorana ylös kylkimakuulla, kyllä polttaa! 🔥 #vitunlenkkeily
#vitunlenkkeily jatkuu.
Pe oli kaveri kirittämässä, max. syke 171. Su meni levätessä.
Ma sykemax. 157, tänään 155.
Tein perään fyssarin neuvomat jumpat. Nyt on jo käytössä käsipainot ja jumppakuminauhat.
Hölkkäaskeleita menee jo 100 putkeen! 💪
Pe oli kaveri kirittämässä, max. syke 171. Su meni levätessä.
Ma sykemax. 157, tänään 155.
Tein perään fyssarin neuvomat jumpat. Nyt on jo käytössä käsipainot ja jumppakuminauhat.
Hölkkäaskeleita menee jo 100 putkeen! 💪
July 1, 2026 at 9:13 AM
#vitunlenkkeily jatkuu.
Pe oli kaveri kirittämässä, max. syke 171. Su meni levätessä.
Ma sykemax. 157, tänään 155.
Tein perään fyssarin neuvomat jumpat. Nyt on jo käytössä käsipainot ja jumppakuminauhat.
Hölkkäaskeleita menee jo 100 putkeen! 💪
Pe oli kaveri kirittämässä, max. syke 171. Su meni levätessä.
Ma sykemax. 157, tänään 155.
Tein perään fyssarin neuvomat jumpat. Nyt on jo käytössä käsipainot ja jumppakuminauhat.
Hölkkäaskeleita menee jo 100 putkeen! 💪
Mulla on tässä #vitunlenkkeily -projektissa myös fyssari mukana kun oon niin hyvä rikkomaan jalkojani. Oon saanu jumppaohjeet lihasepätasapainojen ja -heikkouksien parantamiseen. Toiveena et apulihakset jaksas tukea isoja niveliä ja saatas jalkaterät ja nilkat toimimaan.
May 29, 2026 at 3:00 PM
Mulla on tässä #vitunlenkkeily -projektissa myös fyssari mukana kun oon niin hyvä rikkomaan jalkojani. Oon saanu jumppaohjeet lihasepätasapainojen ja -heikkouksien parantamiseen. Toiveena et apulihakset jaksas tukea isoja niveliä ja saatas jalkaterät ja nilkat toimimaan.
Lepo on tärkeää. En tiiä mitä oon tehny oikein, mut heräsin päikkäreiltä ja mun jalkaterissä on holvikaaret! Faskiapallojen päällä seisominen, tasapainoharjotukset, fyssarin jumpat, venyttely, #vitunlenkkeily ja varvaslevittimet tais tepsiä. Eihän mulla ookaan ollu lättäjalat ku semmoset 30+ vuotta.
July 25, 2026 at 7:19 PM
Lepo on tärkeää. En tiiä mitä oon tehny oikein, mut heräsin päikkäreiltä ja mun jalkaterissä on holvikaaret! Faskiapallojen päällä seisominen, tasapainoharjotukset, fyssarin jumpat, venyttely, #vitunlenkkeily ja varvaslevittimet tais tepsiä. Eihän mulla ookaan ollu lättäjalat ku semmoset 30+ vuotta.
Hyvissä uutisissa: mun lenkkiputki on jo 11 päivää pitkä. Ja jumpatkin oon jaksanu tehä lenkin perään neljästi. #vitunlenkkeily
Uutena alko oireilla oikee olkapää. Lapojen jumi on pitänyt myös sitä paikoillaan. Nyt siis kuntoutetaan sen vanhaa vammaa. #vitunkroppa
Uutena alko oireilla oikee olkapää. Lapojen jumi on pitänyt myös sitä paikoillaan. Nyt siis kuntoutetaan sen vanhaa vammaa. #vitunkroppa
July 7, 2026 at 9:58 AM
Hyvissä uutisissa: mun lenkkiputki on jo 11 päivää pitkä. Ja jumpatkin oon jaksanu tehä lenkin perään neljästi. #vitunlenkkeily
Uutena alko oireilla oikee olkapää. Lapojen jumi on pitänyt myös sitä paikoillaan. Nyt siis kuntoutetaan sen vanhaa vammaa. #vitunkroppa
Uutena alko oireilla oikee olkapää. Lapojen jumi on pitänyt myös sitä paikoillaan. Nyt siis kuntoutetaan sen vanhaa vammaa. #vitunkroppa
Vihdoin pääsin taas lenkille. Tauko näkyi sykkeissä, max. 157. Mutta polvet alko vihdoin tehdä sivuttaisliikettä! Ja pohjeluut lähti nekin liikkumaan sääriluuta vasten. Aiemmin oon ollu liian jumissa tohon. #vitunlenkkeily, kun auttaa.
June 18, 2026 at 7:25 AM
Vihdoin pääsin taas lenkille. Tauko näkyi sykkeissä, max. 157. Mutta polvet alko vihdoin tehdä sivuttaisliikettä! Ja pohjeluut lähti nekin liikkumaan sääriluuta vasten. Aiemmin oon ollu liian jumissa tohon. #vitunlenkkeily, kun auttaa.
Tänään lenkillä oli ihan kivaa ja jaksoin jumpata perään, eli huomenna sit kärsin. Rintalihas pyys rasitusta, joten esitin lenkillä ahkerasti tuulimyllyä ja tein kotona käsipainoilla mitä jaksoin. Tuli myös jumpattua vinoja vatsalihaksia kun ne pyys. Sykemax. 154. #vitunlenkkeily
September 12, 2026 at 11:13 AM
Tänään lenkillä oli ihan kivaa ja jaksoin jumpata perään, eli huomenna sit kärsin. Rintalihas pyys rasitusta, joten esitin lenkillä ahkerasti tuulimyllyä ja tein kotona käsipainoilla mitä jaksoin. Tuli myös jumpattua vinoja vatsalihaksia kun ne pyys. Sykemax. 154. #vitunlenkkeily
Taas käyty lenkillä. 💪 Vihdoin se hullu energiapurkaus jonka aikana tekee mieli juosta maratoni, tuli lenkillä eikä keskellä yötä! Tuli sit pidettyä semmosta vauhtia et alko pökryttää, sykkeet nous liian lähelle 170. Hölkkäaskelia tuli jo 138 putkeen! 3,2km/40min + kotijumppa päälle. #vitunlenkkeily
July 3, 2026 at 9:54 AM
Taas käyty lenkillä. 💪 Vihdoin se hullu energiapurkaus jonka aikana tekee mieli juosta maratoni, tuli lenkillä eikä keskellä yötä! Tuli sit pidettyä semmosta vauhtia et alko pökryttää, sykkeet nous liian lähelle 170. Hölkkäaskelia tuli jo 138 putkeen! 3,2km/40min + kotijumppa päälle. #vitunlenkkeily
5 viikon tauko katkes tänään: Raahasin itteni lenkille. Otin hyvin varovasti ja tein vain lyhyen lenkin vähän tunnustellen. Oikee polvi varotteli. Kirpparilta löytyny juoksutakki on tarpeeks lämmin mut ei ois tarvinnu sadetakkia siihen päälle tänään. Sykemax. 152. #vitunlenkkeily
September 9, 2026 at 8:38 AM
5 viikon tauko katkes tänään: Raahasin itteni lenkille. Otin hyvin varovasti ja tein vain lyhyen lenkin vähän tunnustellen. Oikee polvi varotteli. Kirpparilta löytyny juoksutakki on tarpeeks lämmin mut ei ois tarvinnu sadetakkia siihen päälle tänään. Sykemax. 152. #vitunlenkkeily
Oon jo niin terve, et mun keho vaatii liikuntaa. Jo viime yönä tuli olo et tänään pitää käydä lenkillä, kun keho on liian jumissa muuten. Ja se #vitunlenkkeily autto! Hartiat vaan meinas kramppailla eilisen sepelin haravoinnin jäljiltä, mut hirmusesti käsien heiluttelua niin lämpenivät nekin.
July 5, 2026 at 11:38 AM
Oon jo niin terve, et mun keho vaatii liikuntaa. Jo viime yönä tuli olo et tänään pitää käydä lenkillä, kun keho on liian jumissa muuten. Ja se #vitunlenkkeily autto! Hartiat vaan meinas kramppailla eilisen sepelin haravoinnin jäljiltä, mut hirmusesti käsien heiluttelua niin lämpenivät nekin.
Lenkki 3 hölkätty! Nyt osasin himmailla paremmin, sykkeet kävi "vain" 163. Siirsin tosiaan eilisen lenkin tälle päivää, kun eilen kävin talkoilemassa usemman tunnin ja arvelin et lusikat ei riitä sekä että. Tää toimi hyvin, sai vähän eilen jumiutuneita paikkoja auki. #vitunlenkkeily
May 23, 2026 at 7:48 AM
Lenkki 3 hölkätty! Nyt osasin himmailla paremmin, sykkeet kävi "vain" 163. Siirsin tosiaan eilisen lenkin tälle päivää, kun eilen kävin talkoilemassa usemman tunnin ja arvelin et lusikat ei riitä sekä että. Tää toimi hyvin, sai vähän eilen jumiutuneita paikkoja auki. #vitunlenkkeily
Juoksijat! Mikä auttaa kun joku on yön aikana käyny vaihtamassa sun jalkalihasten tilalle betonia?
Kävin varovaisella lenkillä, eikä jalka meinannut nousta kun ois eka hölkkäaskel pitäny ottaa. Vähän helpotti loppua kohden, mut nyt nää vasta yrittääkin mennä jumiin. #vitunlenkkeily
Kävin varovaisella lenkillä, eikä jalka meinannut nousta kun ois eka hölkkäaskel pitäny ottaa. Vähän helpotti loppua kohden, mut nyt nää vasta yrittääkin mennä jumiin. #vitunlenkkeily
May 29, 2026 at 8:52 AM
Juoksijat! Mikä auttaa kun joku on yön aikana käyny vaihtamassa sun jalkalihasten tilalle betonia?
Kävin varovaisella lenkillä, eikä jalka meinannut nousta kun ois eka hölkkäaskel pitäny ottaa. Vähän helpotti loppua kohden, mut nyt nää vasta yrittääkin mennä jumiin. #vitunlenkkeily
Kävin varovaisella lenkillä, eikä jalka meinannut nousta kun ois eka hölkkäaskel pitäny ottaa. Vähän helpotti loppua kohden, mut nyt nää vasta yrittääkin mennä jumiin. #vitunlenkkeily
Tänään en sit menny lenkille, koska ristiluun luukalvo on niin ärtyny, enkä halunnu ärsyttää sitä lisää. #vitunkissa pääsi lenkilleen, mut sekin oli niin kivuliasta et melkein itkin paluumatkalla. Hitto. Taas joutuu pitämään taukoa. #vitunlenkkeily
Aina yhtä kivaa ku riippumaton kiinnitys pettää ja tippuu häntäluu eellä betonille. #AiStna #vitunkroppa
June 20, 2026 at 5:21 PM
Tänään en sit menny lenkille, koska ristiluun luukalvo on niin ärtyny, enkä halunnu ärsyttää sitä lisää. #vitunkissa pääsi lenkilleen, mut sekin oli niin kivuliasta et melkein itkin paluumatkalla. Hitto. Taas joutuu pitämään taukoa. #vitunlenkkeily
Sykemax 136, vauhti ei päätä huimannu, mut se nyt ei oo vielä tavote, vaan opetella oikee tekniikka. Matkaa kerty tunnissa 4km.
Ja ehin ennen sadetta! 🥳
#vitunlenkkeily
Ja ehin ennen sadetta! 🥳
#vitunlenkkeily
July 31, 2026 at 10:17 AM
Sykemax 136, vauhti ei päätä huimannu, mut se nyt ei oo vielä tavote, vaan opetella oikee tekniikka. Matkaa kerty tunnissa 4km.
Ja ehin ennen sadetta! 🥳
#vitunlenkkeily
Ja ehin ennen sadetta! 🥳
#vitunlenkkeily
Tänään oli herätessä olo et oon tulossa kipeeks mut teki mieli käydä lenkillä, joten päätin et se on vain pitkää koronaa. Otin rautalisän ja tein vähän normia lyhyemmän lenkin ja jätin jumpat pois. Sykkeitä en tiiä ku unohin ladata kellon, mut olon perusteella korkeella kävi. #vitunlenkkeily
August 2, 2026 at 11:27 AM
Tänään oli herätessä olo et oon tulossa kipeeks mut teki mieli käydä lenkillä, joten päätin et se on vain pitkää koronaa. Otin rautalisän ja tein vähän normia lyhyemmän lenkin ja jätin jumpat pois. Sykkeitä en tiiä ku unohin ladata kellon, mut olon perusteella korkeella kävi. #vitunlenkkeily