#低FODMAP
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さくさくぱんだの米粉うますぎる❗️

#グルテンフリー #低FODMAP
October 11, 2026 at 10:19 AM
science-pubmed.bsky.social
過敏性腸症候群の治療法は多岐にわたり、低FODMAP食は最も研究されている食事療法で、腹痛や膨満感の改善が複数のメタ解析で示されています。プロバイオティクスや天然薬物も新たな選択肢として注目されています。

## この記事で見ていくこと

過敏性腸症候群（IBS: Irritable Bowel Syndrome）は世界人口…

🔗 詳しくは
https://sciencepubmed.net/ja/biology/20261007-ibs-treatment-evidence/

📄 PMID 34376515

#豆知識 #PR
October 7, 2026 at 7:03 PM
honmonojp.bsky.social
乳糖不耐症と便秘、論文の「結論の強さ」で分けて読む
https://note.com/honmonojp/n/n86e0f712342c
#栄養 #乳糖不耐症 #便秘
乳糖不耐症と便秘、論文の「結論の強さ」で分けて読む｜HONMONO
要点を先に3つ書きます。 乳糖12〜15g（牛乳コップ1杯ほど）なら多くの大人が耐えられたという報告があります。やめるより量を知るほうが論文と合います 便秘で比較的しっかりした根拠があるのは食物繊維。足したグループの66%が良くなり、足さないグループは41%でした 低FODMAP食は、日本人を対象にした比較試験が調べた範囲では見つかっていません 牛乳でおなかがゴロゴロする。便秘が続く。どちらも身近な悩みで、検索すると対策がたくさん出てきます。ただ、論文を読み比べると、同じ「良いらしい」でも、しっかり確かめられた話と、小さな試験が1つあるだけの話が混ざっています。
note.com
October 12, 2026 at 12:04 PM
roku0x0.bsky.social
低FODMAP食を心がけてみようかな…
納豆だいすきだけど😭😭
September 25, 2026 at 1:43 PM
odoufu.bsky.social
低FODMAP実践して効果はあったものの料理を食べるのは私だけではないのでやっぱり栄養の偏りが気になる　パンや動物性脂は避けるくらいの気持ちでいいかも
September 18, 2026 at 12:52 AM
shinocco.bsky.social
トマトジュースはね、好きだし低FODMAPなのでメチャクチャイケてるぽいんだよな　朝飲むのいいらしいし
September 15, 2026 at 8:38 AM
shinocco.bsky.social
こうならんように低FODMAPにしてたのになーー食べ物じゃないのかもしれないが
September 15, 2026 at 7:03 AM
shinocco.bsky.social
最近言っているFODMAPとはこれです

www.urayasu-naishikyo.com/fodmap/
低フォドマップ（食品一覧・献立表）｜浦安ごうだ消化器内視鏡・内科クリニック｜浦安・千葉市
フォドマップ食（FODMAP）とは、腸内で発酵しやすく吸収されにくい糖質を多く含む食品群です。過敏性腸症候群の方は、FODMAPを多く含む食品による腹痛や下痢、腹部膨満感などの症状が起こることがあります。浦安近くの当院では、低フォドマップ食の食品一覧や食品の違い、献立表のご案内をしております。お気軽にご相談ください。
www.urayasu-naishikyo.com
September 15, 2026 at 8:42 AM
shinocco.bsky.social
低FODMAP縛りなかなかに難しい
September 14, 2026 at 10:06 AM
am0911tea.bsky.social
先日ニンニクマシマシラーメンを食べたら見事にお腹の調子が悪くなった。
食パンはOKでもラーメンはダメらしい。
というか低FODMAP食的にニンニクはダメと書かれていたはずだが(笑)

人体実験の日々は続く…。
#過敏性腸症候群
September 12, 2026 at 8:48 AM
kogyonitijou.bsky.social
ストレスでお腹壊しがちor溜めがちな人、この置き換えは低FODMAPだからよかったら試してほしい
September 7, 2026 at 9:33 AM
am0911tea.bsky.social
イリボー（過敏性腸症候群の治療薬）が効いているおかげで、低FODMAPから少し外れた食事をしても腹痛も便通の乱れもなくなった。
もう少し様子見。
September 3, 2026 at 11:21 PM
kiroiyelo.bsky.social
え！？もしかしてお腹下しててもフォーは低FODMAPなんちゃうの！！！？？(現実で今大きい声が出た)
August 30, 2026 at 3:44 AM
anotherkyoko.bsky.social
低Fodmap食を試したら玉ねぎがダメなことがわかって冷蔵庫にある玉ねぎをそのままにしてたらめっちゃ育ってるんだがどうしよう切ない
August 28, 2026 at 3:08 AM
odoufu.bsky.social
自称IBSだから低FODMAP食やってみるかと思って食材リスト見たけど
・パンやめて朝はおにぎりに変える
・キャベツとネギ系と豆系は避けてレタスと白菜中心、緑黄色野菜は大体OK
・きのこは避ける
程度で実践できそうな内容だったので頑張ってみようかな
毎日漫画描く時間1〜2時間削られてる
August 25, 2026 at 5:02 PM
tomo3kamo.bsky.social
ひょっとして高FODMAPに分類されるものが得意でない感じですか？
（ちょうどインスタで見かけた話題）（受け売りすぎる）
low-fodmap.jp/contents/wha...
FODMAP(フォドマップ)とは？基礎知識から食事法までわかりやすく解説｜みんなの低FODMAPひろば（みんフォド）
（このページの更新日：2023年4月18日） こちらは FODMAP（フォドマップ）の基本について詳しくご案内…
low-fodmap.jp
August 6, 2026 at 11:58 AM
abarabou.bsky.social
すご〜〜〜い！こんなのがあるのですね！確かに高FODMAPは苦手なものが含まれてます。
チーズ、酒、納豆、生味噌、漬物、キムチ、ヨーグルトが嫌いor苦手です！なんか発酵食品ばっかり！となったのでした。他だとマヨネーズと魚の卵は小さい頃から好きではないのと完全に乳糖不耐症でこの間久しぶりにミルクティーを飲んだら一日中お腹ゆるふわになってました😂　過敏性腸症候群ではなさそうなのですが…ほんとは低FODMAP生活のほうがいいのやもしれないですね！
August 6, 2026 at 12:18 PM
irm-mnt-125.chunchun.world.ap.brid.gy
低FODMAP食へ移行。
しばらく小麦を減らすので気を使わなきゃいけない（つまり麺類全滅）けどラムネはブドウ糖だから大丈夫だったり意外と間食も大丈夫なのでそこまで気落ちしなくてもよかった。
次の日引きこもるならチートディ扱いで少し緩めても良いし。
まぁお腹が収まるならそれでも良いのでな、​:bochibochi:​ゆきましょ
August 2, 2026 at 3:08 PM
piyopiyogan.bsky.social
今日の朝ご飯は焼きうどん。具材は全て低FODMAP。しかし、メインがうどんだったせいか食後お腹はパンパンに。やはり、FODMAP試す価値あるか…？しかし、この物価高の中、やっていけるか…？
October 18, 2025 at 7:59 AM
piyopiyogan.bsky.social
昨夜、玉ねぎ納豆ご飯食べたらまたお腹パンパン。低FODMAP食って効果あるんかなぁ…。以前長期入院した時、嘘ついて「小麦アレルギーです！」って言って徹底的に小麦抜いてもらったけど、効果なかったような…。やっぱ全部の食材抜かなきゃダメなんかなぁ。かと言ってこの物価高の中、低FODMAP食だなんだなんて言ってる場合じゃないんだよなぁ…。
October 17, 2025 at 8:11 AM
sioku0146.bsky.social
オーツ麦高FODMAPだと思ってたけど低FODMAPだった…。
つまりオーツ麦が合わないのは食物繊維が多すぎる…ってことかな🤔
September 3, 2024 at 12:20 PM
sioku0146.bsky.social
米が手に入りづらいのでグラノーラ買ったらオーツ麦のせいか腹の調子がおかしくなった。FODMAP的には高い食品だから食べる頻度上がったことで腸がおかしくなったような…。米は血糖値とか上がりにくい上に低FODMAP食なので過敏性腸症候群の人にはありがたい食材なのよ…早く…早く新米を…バタッ
September 2, 2024 at 11:22 AM
mimizu0.bsky.social
胃腸の不調、低FODMAP食を心がけてもあんまり効果がない。あと乳製品禁じるとカロリーが取りづらい
July 5, 2025 at 1:05 PM
byfunane.bsky.social
低FODMAP食で腸活したら最強やんって思ったけど、ヨーグルトもキムチも納豆も🆖で難易度高すぎた
September 11, 2025 at 3:35 AM
tmk884.bsky.social
なるべく低FODMAPのものが良さそうなのかな、と思っていますが個人差ありそうですしねぇ
January 7, 2025 at 4:09 AM