Merhaba, ben Gizem Tok. Sağlıklı bir yaşam için multivitaminlerin rolü büyük önem taşımaktadır. Sağlıklı bir yaşam sürdürmek ve bağışıklığı güçlendirmek için

KOAH Vakfı (COPD Foundation) perşembe günü yaptığı açıklamada D vitamini takviyelerinin ağızdan alınan tabletler yerine solunum yoluyla kullanılmasının, kronik akciğer hastalıkları olan kişilerde akciğer fonksiyonlarını iyileştirebileceğini ve atakları azaltabileceğini belirtti. Amerikan Akciğer Derneği'ne göre 35 milyondan fazla Amerikalı kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH), kistik fibrozis ve astım gibi akciğer hastalıklarından muzdarip. fazla oku Bu bölüm, konuyla ilgili referans noktalarını içerir.

🥬K Vitamini: Temel Reis’in Gerçek Gücü Aslında Bu muydu?🧑‍🦲Saç Dökülmesine Yeni Bir Bakış:Laktat ve Saç Kökü Kök Hücreleri Arasındaki Sürpriz Bağlantı

🌞Güneş Işığının Otomimmün Hastalıklara Karşı Gizli Gücü💊Riboflavin: İyi bakterilerin daha iyi çalışmasına yardımcı olan vitamin

İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Ali Vardar, kış aylarında güneş ışınlarının azalmasıyla vücudun doğal D vitamini üretiminin düştüğüne dikkat çekerek sık sık grip olan ve solunum yolu enfeksiyonu geçiren bireyleri uyardı. Vardar, 'D vitamini, bağışıklık sisteminin dengeli çalışmasında kritik bir role sahiptir; enfeksiyonlara karşı savunmayı destekler ve iltihabi yanıtı düzenler. Bu nedenle özellikle kış aylarında D vitamini eksikliği daha sık görülür ve solunum yolu enfeksiyonlarına yatkınlık artabilir' ifadelerini kullandı. İngiliz bilim insanları, şiddetli D vitamini eksikliği bulunan bireylerin, yeterli D vitamini düzeyine sahip kişilere kıyasla solunum yolu enfeksiyonları nedeniyle hastaneye yatırılma riskinin yüzde 33 daha yüksek olduğunu ortaya koydu. Araştırmada ayrıca, 1 ila 4 yaşındaki çocuklar ile koyu tenli bireyler başta olmak üzere eksiklik riski taşıyan grupların, yıl boyunca günlük D vitamini takviyesi kullanmasının önemine dikkat çekildi. Araştırmayı değerlendiren Biruni Üniversitesi Tıp Fakültesi Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Ali Vardar, önceki çalışmaların D vitamini eksikliğini COVID-19 ve diğer solunum yolu enfeksiyonları riskindeki artışla ilişkilendirdiğini belirterek D vitamininin tek başına bir 'virüs öldürücü' olmadığının altını çizdi. Kış aylarında güneş ışınlarının azalmasıyla vücudun doğal D vitamini üretiminin belirgin bir şekilde düştüğünü aktaran Dr. Ali Vardar, 'D vitamini, bağışıklık sisteminin dengeli çalışmasında kritik rol oynar; enfeksiyonlara karşı savunmayı destekler ve iltihabi yanıtı düzenler. Bu nedenle özellikle kış döneminde D vitamini eksikliği daha sık görülür ve solunum yolu enfeksiyonlarına yatkınlık artabilir' İfadelerini kullandı. Düşük dozda ve düzenli kullanılmalı Uzm. Dr. Ali Vardar, 'D vitamini grip ya da solunum yolu virüslerini öldürmez; ancak bağışıklık sisteminin enfeksiyona nasıl yanıt vereceğini belirleyen temel bir düzenleyicidir' dedi. Bağışıklık hücrelerinin etkili çalışabilmesi için yeterli D vitaminine ihtiyaç duyduğunu vurgulayan Vardar, eksikliğin enfeksiyonlara karşı savunmayı zayıflattığını ifade etti. D vitamini takviyesinin kullanım şeklinin önemine dikkat çeken Dr. Vardar, 'Etkili sonuçlar büyük ve seyrek dozlarla değil; düşük dozda ve düzenli kullanımda görülür. D vitamini düzeyi düşük olan bireylerde, kış aylarında günlük ve makul dozda alınan takviyelerin, diğer koruyucu önlemlerle uygulandığında akut solunum yolu enfeksiyonu riskini azaltmaya yardımcı olduğu görülmektedir' dedi. Dr. Vardar, D vitamininin mutlaka kanda ölçülerek ve hekim kontrolünde kullanılması gerektiğini vurgulayarak, kan düzeyinin 30-70 ng/mL aralığında tutulmasının hedeflendiğini belirtti. Bu aralığın üzerine çıkılması durumunda ise aşırı kullanımın D vitamini zehirlenmesine yol açabileceği uyarısında bulundu. D vitamini seviyemi nasıl artırabilirim? Sonbahar ve kış aylarında D vitamininin günlük 10 mikrogram dozunda alınmasını gerektiğini altını çizen Dr. Vardar, d vitamini açısından zengin gıdaları da şu şekilde sıraladı: 'Yağlı balıklar: Somon, sardalya, ringa ve uskumru Kırmızı et Karaciğer (hamilelerin tüketmemesi önerilir) Yumurta sarısı Zenginleştirilmiş gıdalar: Bazı margarinler ve kahvaltılık gevrekler' Kaynak: İHA

Türkiye’de yaygın olarak görülen D vitamini eksikliği, yalnızca kemik sağlığını değil, saç dökülmesi ve cilt yaşlanması gibi pek çok sorunu da beraberinde getiriyor. Medicana Ataköy Hastanesi İç Hastalıkları Bölümü’nden Dr. Öğr. Üyesi Hasan Hacıosman, D vitamini yetersizliğinin etkilerine ilişkin önemli açıklamalarda bulundu. Türkiye’nin güneşli bir ülke olmasına rağmen toplumda D vitamini düzeylerinin düşük seyretmesinin birçok faktöre bağlı olduğunu vurgulayan Hacıosman, “D vitamini eksikliği toplumun yüzde 70–80’inde görülmektedir. Modern yaşam tarzı, kapalı ortamda geçirilen süre, UVB ışınlarının cilde yeterince ulaşmaması, ten rengi ve kapalı giyim gibi çevresel etkenler eksikliği artırıyor. Beslenmenin etkisi ise son derece sınırlıdır.” dedi. D vitamininin aktif olarak sentezlenmesi için doğru saatlerde güneşe çıkılması gerektiğine dikkat çeken uzman doktor, 10.00–16.00 saatleri arasında 10–20 dakikalık, kol, bacak ve yüzün direkt güneşle temas ettiği bir maruziyetin gerekli olduğunu belirtti. “D vitamini eksikliği saç dökülmesini artırıyor” D vitamininin yalnızca kemik sağlığı değil; bağışıklık, hormon dengesi, kas gücü, cilt yenilenmesi, metabolizma ve beyin fonksiyonları üzerinde önemli rol oynadığını belirten Dr. Hacıosman, eksikliğin saç sağlığı üzerindeki etkilerine dikkat çekti: “D vitamini eksikliğinde saç folikülleri dinlenme fazına (telogen fazı) girer ve saç dökülmesi artar. Kadın tipi saç dökülmesinde de sıkça karşımıza çıkar. Ayrıca alopecia areata gibi otoimmün saç dökülmesi hastalarında D vitamini seviyeleri oldukça düşüktür.” Uzman, D vitamini değeri 20 ng/mL altında olan kişilerde saç dökülmesinin daha sık görüldüğünü belirterek, uygun tedaviyle 2–3 ay içinde dökülmede belirgin azalma sağlanabileceğini ifade etti. Erken yaşlanmayı hızlandırabiliyor D vitamini eksikliğinin cilt yaşlanmasını dolaylı olarak hızlandırdığına dikkat çeken Hacıosman, şu bilgileri paylaştı: “Eksiklik; kollajen sentezinde bozulmaya, cilt elastikiyetinin azalmasına ve kırışıklıkların artmasına neden olur. Antioksidan etkisinin azalmasıyla serbest radikal birikimi çoğalır ve hücre hasarı hızlanır.” Bu durumun ciltte kuruluk, ince çizgiler, solgun görünüm ve güneşe karşı hassasiyet gibi erken yaşlanma belirtilerini artırabileceğini söyledi. “Tek neden D vitamini değildir, diğer değerlere de bakılmalı” Saç dökülmesinin tek başına D vitamini eksikliğine bağlı olmadığını vurgulayan Dr. Hacıosman, ferritin düşüklüğü, B12 ve çinko eksiklikleri, tiroid bozuklukları, stres, uykusuzluk, hormonal değişimler ve sigara kullanımının da etkili olduğunu ifade etti. Sağlıklı saç gelişimi için D vitamininin 40–60 ng/mL aralığında olması gerektiğini, bu seviyelerde saçların daha güçlü çıktığını aktardı. Ciltte toparlanmanın ise genellikle 8–12 hafta sürdüğünü ekledi. Tedavi en az 3 ay düzenli sürmeli D vitamini tedavisinin kişiye özel planlanması gerektiğini belirten Dr. Hacıosman, şu bilgileri verdi: “D vitamininin dozu; kan seviyesine, hastanın kilosuna, saç dökülmesinin tipine, demir eksikliğine ve diğer hastalıklara göre belirlenmelidir. Takviyeler en az 3 ay düzenli kullanılmalı, gerekirse 6–12 ay devam edilmelidir.” D vitamininin yağlı öğünlerle birlikte alınmasının emilimi artırdığını, Omega-3 takviyesinin de bu süreci desteklediğini söyleyen Hacıosman, toksik doz riskine karşı 3 ay sonra yeniden test yapılması gerektiğini vurguladı.

Türkiye’de yaygın olarak görülen D vitamini eksikliği, yalnızca kemik sağlığını değil, saç dökülmesi ve cilt yaşlanması gibi pek çok sorunu da beraberinde getiriyor. Medicana Ataköy Hastanesi İç Hastalıkları Bölümü’nden Dr. Öğr. Üyesi Hasan Hacıosman, D vitamini yetersizliğinin etkilerine ilişkin önemli açıklamalarda bulundu. Türkiye’nin güneşli bir ülke olmasına rağmen toplumda D vitamini düzeylerinin düşük seyretmesinin birçok faktöre bağlı olduğunu vurgulayan Hacıosman, “D vitamini eksikliği toplumun yüzde 70–80’inde görülmektedir. Modern yaşam tarzı, kapalı ortamda geçirilen süre, UVB ışınlarının cilde yeterince ulaşmaması, ten rengi ve kapalı giyim gibi çevresel etkenler eksikliği artırıyor. Beslenmenin etkisi ise son derece sınırlıdır.” dedi. D vitamininin aktif olarak sentezlenmesi için doğru saatlerde güneşe çıkılması gerektiğine dikkat çeken uzman doktor, 10.00–16.00 saatleri arasında 10–20 dakikalık, kol, bacak ve yüzün direkt güneşle temas ettiği bir maruziyetin gerekli olduğunu belirtti. “D vitamini eksikliği saç dökülmesini artırıyor” D vitamininin yalnızca kemik sağlığı değil; bağışıklık, hormon dengesi, kas gücü, cilt yenilenmesi, metabolizma ve beyin fonksiyonları üzerinde önemli rol oynadığını belirten Dr. Hacıosman, eksikliğin saç sağlığı üzerindeki etkilerine dikkat çekti: “D vitamini eksikliğinde saç folikülleri dinlenme fazına (telogen fazı) girer ve saç dökülmesi artar. Kadın tipi saç dökülmesinde de sıkça karşımıza çıkar. Ayrıca alopecia areata gibi otoimmün saç dökülmesi hastalarında D vitamini seviyeleri oldukça düşüktür.” Uzman, D vitamini değeri 20 ng/mL altında olan kişilerde saç dökülmesinin daha sık görüldüğünü belirterek, uygun tedaviyle 2–3 ay içinde dökülmede belirgin azalma sağlanabileceğini ifade etti. Erken yaşlanmayı hızlandırabiliyor D vitamini eksikliğinin cilt yaşlanmasını dolaylı olarak hızlandırdığına dikkat çeken Hacıosman, şu bilgileri paylaştı: “Eksiklik; kollajen sentezinde bozulmaya, cilt elastikiyetinin azalmasına ve kırışıklıkların artmasına neden olur. Antioksidan etkisinin azalmasıyla serbest radikal birikimi çoğalır ve hücre hasarı hızlanır.” Bu durumun ciltte kuruluk, ince çizgiler, solgun görünüm ve güneşe karşı hassasiyet gibi erken yaşlanma belirtilerini artırabileceğini söyledi. “Tek neden D vitamini değildir, diğer değerlere de bakılmalı” Saç dökülmesinin tek başına D vitamini eksikliğine bağlı olmadığını vurgulayan Dr. Hacıosman, ferritin düşüklüğü, B12 ve çinko eksiklikleri, tiroid bozuklukları, stres, uykusuzluk, hormonal değişimler ve sigara kullanımının da etkili olduğunu ifade etti. Sağlıklı saç gelişimi için D vitamininin 40–60 ng/mL aralığında olması gerektiğini, bu seviyelerde saçların daha güçlü çıktığını aktardı. Ciltte toparlanmanın ise genellikle 8–12 hafta sürdüğünü ekledi. Tedavi en az 3 ay düzenli sürmeli D vitamini tedavisinin kişiye özel planlanması gerektiğini belirten Dr. Hacıosman, şu bilgileri verdi: “D vitamininin dozu; kan seviyesine, hastanın kilosuna, saç dökülmesinin tipine, demir eksikliğine ve diğer hastalıklara göre belirlenmelidir. Takviyeler en az 3 ay düzenli kullanılmalı, gerekirse 6–12 ay devam edilmelidir.” D vitamininin yağlı öğünlerle birlikte alınmasının emilimi artırdığını, Omega-3 takviyesinin de bu süreci desteklediğini söyleyen Hacıosman, toksik doz riskine karşı 3 ay sonra yeniden test yapılması gerektiğini vurguladı.

D vitamini sentezi için ne kadar güneşlenmek yeterli? D vitamini, kemik sağlığı, bağışıklık sistemi ve ruh hali üzerinde önemli etkilere sahip. Vücudun bu vitamini etkin şekilde kullanabilmesi için güneş ışığına ihtiyaç duyuluyor. Uzmanlara göre açık tenli kişiler için 10-15 dakika, koyu tenli kişiler için ise 20-30 dakika güneşlenme yeterli oluyor. Güneşlenme saatleri nasıl olmalı? Güneş ışınlarının en dik geldiği öğle saatleri, cilt için risk taşıyor. 09.00–10.30 veya 16.00 sonrasında güneşlenmek, D vitamini sentezi açısından daha güvenli kabul ediliyor. Bu sürelerde kollar, bacaklar ve yüzün yalnızca %20–25’inin güneşe maruz kalması öneriliyor. Cilt kanserinden korunmak için hangi önlemler alınmalı? Hem UVA hem de UVB korumalı güneş kremleri düzenli olarak kullanılmalı. Şapka, güneş gözlüğü ve koruyucu giysiler tercih edilmeli. Benlerde renk, şekil veya boyut değişikliği fark edilirse vakit kaybetmeden dermatoloğa başvurulmalı. Hangi alışkanlıklardan kaçınılmalı? Öğle saatlerinde uzun süre güneşte kalmaktan ve yapay bronzlaşma cihazlarından uzak durulmalı. Çocuklukta oluşan ciddi güneş yanıklarının, ilerleyen yaşlarda cilt kanseri riskini artırabileceği unutulmamalı. Çocukların hassas cildi, yaz-kış uygun koruma yöntemleriyle korunmalı.

- Hastalıklara karşı direnci artıran en etkili vitamin olduğu belirlenen D vitamini için hayvanların güneşe çıkarılması tavsiye edildi

Uzman diyetisyenler, D vitamini eksikliğinin sağlık sorunlarına yol açtığı konusunda uyarılarda bulundu. Kapalı ve güneşsiz havalarda D vitamini takviyesi yapılması gerektiği vurgulandı.