Der Körper kommuniziert mit der Natur, verbraucht bereits in Ruhe einiges an Kalorien (Grundumsatz), verwandelt sich in ein aufgewühltes Molekulargebräu und glänzt geradezu metallisch.
October 3, 2026 at 8:20 AM
Der Körper kommuniziert mit der Natur, verbraucht bereits in Ruhe einiges an Kalorien (Grundumsatz), verwandelt sich in ein aufgewühltes Molekulargebräu und glänzt geradezu metallisch.
Heute wieder brav gewesen. Die 3200 verbrannten Kalorien sind zusätzlich zum Grundumsatz
September 25, 2026 at 5:02 PM
Heute wieder brav gewesen. Die 3200 verbrannten Kalorien sind zusätzlich zum Grundumsatz
Ja, Muskeln erhöhen den Grundumsatz. Abnehmen ist so ein Krampf geworden jetzt. 😭
September 20, 2026 at 2:08 PM
Ja, Muskeln erhöhen den Grundumsatz. Abnehmen ist so ein Krampf geworden jetzt. 😭
ich war auch schon mal wieder bei meinem Zielgewicht und habe dann wieder zugenommen 🤷♀️ aber das war damals halt mit 4x die Woche Sport, da habe ich problemlos 2.300kcal am Tag verputzen können. Jetzt ist der Grundumsatz halt 500, 600 kcal weniger
September 8, 2026 at 9:07 AM
ich war auch schon mal wieder bei meinem Zielgewicht und habe dann wieder zugenommen 🤷♀️ aber das war damals halt mit 4x die Woche Sport, da habe ich problemlos 2.300kcal am Tag verputzen können. Jetzt ist der Grundumsatz halt 500, 600 kcal weniger
Aber einen gesteigerten Grundumsatz im Vergleich zu vor dem Laufen auch.
September 4, 2026 at 2:37 PM
Aber einen gesteigerten Grundumsatz im Vergleich zu vor dem Laufen auch.
Der Körper verbraucht bereits in Ruhe einiges an Kalorien (Grundumsatz).
August 29, 2026 at 6:20 PM
Der Körper verbraucht bereits in Ruhe einiges an Kalorien (Grundumsatz).
Längst! Er überlebt nur, weil er seinen Grundumsatz ganz runtergefahren hat 😂
August 28, 2026 at 8:17 AM
Längst! Er überlebt nur, weil er seinen Grundumsatz ganz runtergefahren hat 😂
Grundumsatz + 6x/tgl. Klostrecke-Leistungsumsatz = Gesamtkcal (in minderwertigen Fetten gedeckt)
/s
/s
August 21, 2026 at 1:39 PM
Grundumsatz + 6x/tgl. Klostrecke-Leistungsumsatz = Gesamtkcal (in minderwertigen Fetten gedeckt)
/s
/s
Nein. Ich tracke mein Essen mehr oder weniger konsequent, sodass ich den Grundumsatz in etwa esse. Der Verbrauch geht dann in den Abbau. Könnte mehr sein, wenn ich mir gestern die zwei Stück Kuchen gespart hätte.
August 16, 2026 at 7:56 PM
Nein. Ich tracke mein Essen mehr oder weniger konsequent, sodass ich den Grundumsatz in etwa esse. Der Verbrauch geht dann in den Abbau. Könnte mehr sein, wenn ich mir gestern die zwei Stück Kuchen gespart hätte.
Überhaupt nicht. Wir haben, wenn wir im Urlaub sind, einen Grundumsatz von 3,5 kWh/d.
Nachts gehen so 1,5 kWh durch (Winter mehr, weil Nacht länger). Da bleibt schon reichlich Akku über.
Wir haben halt (noch) keine WP.
Nachts gehen so 1,5 kWh durch (Winter mehr, weil Nacht länger). Da bleibt schon reichlich Akku über.
Wir haben halt (noch) keine WP.
August 11, 2026 at 4:16 PM
Überhaupt nicht. Wir haben, wenn wir im Urlaub sind, einen Grundumsatz von 3,5 kWh/d.
Nachts gehen so 1,5 kWh durch (Winter mehr, weil Nacht länger). Da bleibt schon reichlich Akku über.
Wir haben halt (noch) keine WP.
Nachts gehen so 1,5 kWh durch (Winter mehr, weil Nacht länger). Da bleibt schon reichlich Akku über.
Wir haben halt (noch) keine WP.
Mein grundumsatz liegt ja schon bei 2.000 + Bewegung. An einem normalen Bürotag mit wenig Bewegung und ohne Sport bin ich bei 2.500-2.700 kcal pro Tag. Mit Kraftsport wäre ich bei über 3.000. Dann ist es relativ easy, auf 1,4-1,6g Protein zu kommen.
August 11, 2026 at 10:04 AM
Mein grundumsatz liegt ja schon bei 2.000 + Bewegung. An einem normalen Bürotag mit wenig Bewegung und ohne Sport bin ich bei 2.500-2.700 kcal pro Tag. Mit Kraftsport wäre ich bei über 3.000. Dann ist es relativ easy, auf 1,4-1,6g Protein zu kommen.
Da wird es schwierig. Aber wenn du nicht verbrennst, brauchst du auch keine 1.5 g/kg. Der normale Mensch hat einen Tagesbedarf von unter 1g/kg und das ist beim Grundumsatz easy erreichbar.
August 11, 2026 at 7:15 AM
Da wird es schwierig. Aber wenn du nicht verbrennst, brauchst du auch keine 1.5 g/kg. Der normale Mensch hat einen Tagesbedarf von unter 1g/kg und das ist beim Grundumsatz easy erreichbar.
Den Gesamt kcal Bedarf hochschrauben ist natürlich ein sehr guter „hack“ 😁
Ich hab mich auf „0815 Mensch grob im Bereich Grundumsatz“ bezogen
Ich hab mich auf „0815 Mensch grob im Bereich Grundumsatz“ bezogen
August 11, 2026 at 7:10 AM
Den Gesamt kcal Bedarf hochschrauben ist natürlich ein sehr guter „hack“ 😁
Ich hab mich auf „0815 Mensch grob im Bereich Grundumsatz“ bezogen
Ich hab mich auf „0815 Mensch grob im Bereich Grundumsatz“ bezogen
Ich will nicht nesserwisserisch rüber kommen, aber, wenn du trainierst und zu sehr ins Kaloriendefizit gehst, passieren ein paar fiese Dinge im Körper, die dich sabotieren.
Dein Stoffwechsel verlangsamt sich, so dass dein Grundumsatz trotz trainings sogar sinken kann, man kann fiese cravings
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Dein Stoffwechsel verlangsamt sich, so dass dein Grundumsatz trotz trainings sogar sinken kann, man kann fiese cravings
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August 8, 2026 at 2:33 PM
Ich will nicht nesserwisserisch rüber kommen, aber, wenn du trainierst und zu sehr ins Kaloriendefizit gehst, passieren ein paar fiese Dinge im Körper, die dich sabotieren.
Dein Stoffwechsel verlangsamt sich, so dass dein Grundumsatz trotz trainings sogar sinken kann, man kann fiese cravings
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Dein Stoffwechsel verlangsamt sich, so dass dein Grundumsatz trotz trainings sogar sinken kann, man kann fiese cravings
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Heute wieder 240 Bahnen geschwommen in 3h. Wenn ich mein Mittagessen (und die unsägliche Milchschnitte heute Nacht) plus den Quark jetzt, dann meinen sehr niedrig geschätzten Grundumsatz und den Sport (konservativ mit 1500kcal) abziehe, hab ich heute -2.000 kcal gemacht. Und so fühle ich mich auch☺️
August 4, 2026 at 8:41 PM
Heute wieder 240 Bahnen geschwommen in 3h. Wenn ich mein Mittagessen (und die unsägliche Milchschnitte heute Nacht) plus den Quark jetzt, dann meinen sehr niedrig geschätzten Grundumsatz und den Sport (konservativ mit 1500kcal) abziehe, hab ich heute -2.000 kcal gemacht. Und so fühle ich mich auch☺️
Keine Ahnung, wahrscheinlich hoher Grundumsatz. Immerhin bauen sie dreidimensionale Netze und haben krasse Gifte.
August 1, 2026 at 7:24 PM
Keine Ahnung, wahrscheinlich hoher Grundumsatz. Immerhin bauen sie dreidimensionale Netze und haben krasse Gifte.
Ich dachte immer, das Muskelmasse den Grundumsatz erhöhen würde…
August 1, 2026 at 1:34 PM
Ich dachte immer, das Muskelmasse den Grundumsatz erhöhen würde…
Ich habe mengenmäßig tatsächlich weniger gegessen als jetzt. Ich war stark magersüchtig, körperlich deutlich aktiver. Bis Ende 20 gab es nie 2 regelmäßige Mahlzeiten am Tag.
Deiner Aussage mit dem sinkenden Grundumsatz möchte ich dabei nicht widersprechen. Perimenopause wäre aber echt möglich.
Deiner Aussage mit dem sinkenden Grundumsatz möchte ich dabei nicht widersprechen. Perimenopause wäre aber echt möglich.
July 30, 2026 at 7:53 AM
Ich habe mengenmäßig tatsächlich weniger gegessen als jetzt. Ich war stark magersüchtig, körperlich deutlich aktiver. Bis Ende 20 gab es nie 2 regelmäßige Mahlzeiten am Tag.
Deiner Aussage mit dem sinkenden Grundumsatz möchte ich dabei nicht widersprechen. Perimenopause wäre aber echt möglich.
Deiner Aussage mit dem sinkenden Grundumsatz möchte ich dabei nicht widersprechen. Perimenopause wäre aber echt möglich.
Ich finde wichtig zu wissen, dass gerade bei Frauen der Grundumsatz der Kalorien im Laufe des Lebens abnimmt; noch mal drastisch, wenn wir in die (peri)Menopause kommen, die bereits mit 40 beginnen kann (manchmal sogar früher 🤯)
Du hast früher also mit Sicherheit mehr essen können ohne zuzunehmen.
Du hast früher also mit Sicherheit mehr essen können ohne zuzunehmen.
July 30, 2026 at 7:41 AM
Ich finde wichtig zu wissen, dass gerade bei Frauen der Grundumsatz der Kalorien im Laufe des Lebens abnimmt; noch mal drastisch, wenn wir in die (peri)Menopause kommen, die bereits mit 40 beginnen kann (manchmal sogar früher 🤯)
Du hast früher also mit Sicherheit mehr essen können ohne zuzunehmen.
Du hast früher also mit Sicherheit mehr essen können ohne zuzunehmen.
Das Gesamttraining ist die letzte Zeit erhöht worden, das stimmt. Also auch mit Krafttraining.Vermutlich werden die Muskeln auch etwas mehr und dadurch steigt der Grundumsatz🤔 Das habe ich tatsächlich etwas ignoriert.
Nach dem Training esse ich immer gut, das dürfte passen.
Nach dem Training esse ich immer gut, das dürfte passen.
July 23, 2026 at 9:55 PM
Das Gesamttraining ist die letzte Zeit erhöht worden, das stimmt. Also auch mit Krafttraining.Vermutlich werden die Muskeln auch etwas mehr und dadurch steigt der Grundumsatz🤔 Das habe ich tatsächlich etwas ignoriert.
Nach dem Training esse ich immer gut, das dürfte passen.
Nach dem Training esse ich immer gut, das dürfte passen.
Ich esse durchaus auch vor anderen Läufen, aber habe gerade das Gefühl, dass ich einen anderen Grundumsatz habe, als vor ein paar Monaten.
Deswegen frage ich mal hier in die Runde, manchmal kann man ja was abschauen ;-)
Deswegen frage ich mal hier in die Runde, manchmal kann man ja was abschauen ;-)
July 23, 2026 at 5:20 PM
Ich esse durchaus auch vor anderen Läufen, aber habe gerade das Gefühl, dass ich einen anderen Grundumsatz habe, als vor ein paar Monaten.
Deswegen frage ich mal hier in die Runde, manchmal kann man ja was abschauen ;-)
Deswegen frage ich mal hier in die Runde, manchmal kann man ja was abschauen ;-)
#maikenimmtab Tag 42
Sichtbar ist jetzt immerhin am Bauch weniger Masse. Ich habe i. Urlaub keine Waage mit, den Stress wollte ich mir ersparen. Ab und zu vergesse ich Snacks einzutragen. Wenn ich sie nachtrage & die Aktivitäten notiere, bin ich selten über dem Limit (1.600 kcal Grundumsatz)
Sichtbar ist jetzt immerhin am Bauch weniger Masse. Ich habe i. Urlaub keine Waage mit, den Stress wollte ich mir ersparen. Ab und zu vergesse ich Snacks einzutragen. Wenn ich sie nachtrage & die Aktivitäten notiere, bin ich selten über dem Limit (1.600 kcal Grundumsatz)
July 12, 2026 at 6:54 AM
#maikenimmtab Tag 42
Sichtbar ist jetzt immerhin am Bauch weniger Masse. Ich habe i. Urlaub keine Waage mit, den Stress wollte ich mir ersparen. Ab und zu vergesse ich Snacks einzutragen. Wenn ich sie nachtrage & die Aktivitäten notiere, bin ich selten über dem Limit (1.600 kcal Grundumsatz)
Sichtbar ist jetzt immerhin am Bauch weniger Masse. Ich habe i. Urlaub keine Waage mit, den Stress wollte ich mir ersparen. Ab und zu vergesse ich Snacks einzutragen. Wenn ich sie nachtrage & die Aktivitäten notiere, bin ich selten über dem Limit (1.600 kcal Grundumsatz)
In meiner Abnehmphase von Jahren hatte ich, glaube ich, diese Formel benutzt:
evosportsfuel.de/pages/harris...
Das klang damals für mich logisch, weil auch zwischen Mann und Frau differenziert wird. Wird zwar nie zu 100 % auf dich passen, weil jeder Körper anders ist.
evosportsfuel.de/pages/harris...
Das klang damals für mich logisch, weil auch zwischen Mann und Frau differenziert wird. Wird zwar nie zu 100 % auf dich passen, weil jeder Körper anders ist.
Benedict Harris Formel: Grundumsatz einfach berechnen | EVO SPORTS FUEL
Grundumsatz berechnen leicht gemacht – Nutze die Harris Benedict Formel, um deinen BMR zu ermitteln. ✅
evosportsfuel.de
July 9, 2026 at 6:33 AM
In meiner Abnehmphase von Jahren hatte ich, glaube ich, diese Formel benutzt:
evosportsfuel.de/pages/harris...
Das klang damals für mich logisch, weil auch zwischen Mann und Frau differenziert wird. Wird zwar nie zu 100 % auf dich passen, weil jeder Körper anders ist.
evosportsfuel.de/pages/harris...
Das klang damals für mich logisch, weil auch zwischen Mann und Frau differenziert wird. Wird zwar nie zu 100 % auf dich passen, weil jeder Körper anders ist.
Vielleicht sind die Zielkcal pro Tag doch zu hoch?
Leider gibt es ja ein paar Apps, die den Unterschied zwischen Grundumsatz und Gesamtumsatz nicht verstehen.🫠
Leider gibt es ja ein paar Apps, die den Unterschied zwischen Grundumsatz und Gesamtumsatz nicht verstehen.🫠
July 9, 2026 at 4:01 AM
Vielleicht sind die Zielkcal pro Tag doch zu hoch?
Leider gibt es ja ein paar Apps, die den Unterschied zwischen Grundumsatz und Gesamtumsatz nicht verstehen.🫠
Leider gibt es ja ein paar Apps, die den Unterschied zwischen Grundumsatz und Gesamtumsatz nicht verstehen.🫠
Wahrscheinlich, da sich wohl Dein Grundumsatz durch das Krafttraining erhöht hat.
July 6, 2026 at 6:53 AM
Wahrscheinlich, da sich wohl Dein Grundumsatz durch das Krafttraining erhöht hat.