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Settimana di scarico, ma le gambe non l'hanno capito subito. Lunedì e martedì ancora pesanti per il lunghissimo di sabato scorso, mercoledì saltato, giovedì faticoso. Poi venerdì il lungo finalmente va bene.

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#running #weekly #scarico #trainingdiary #codeandrun
Scarico con le gambe pesanti, prima della trasferta in Italia
Weekly di scarico segnato da fatica residua nei primi giorni e da un lungo in Z2 finalmente solido venerdì, ultima settimana prima di allenarsi in Italia.
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August 14, 2026 at 4:42 PM
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Si torna a 80km, con il caldo che la fa da padrone ma gli allenamenti importanti vanno discretamente.
#codeandrun #running #maratona #runnerslife #barcelona #corsa

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80 km: doppia qualità a metà settimana e lungo da 27 km con il caldo
Cinque sessioni, 79,8 km. Il lavoro serio in due blocchi: le ripetute miste Z4/Z5 di mercoledì e il lungo da 27 km di venerdì con le temperature che si fanno sentire.
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July 10, 2026 at 4:05 PM
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Prima settimana dopo la pausa di 10 giorni. Al rientro si aggiunge il caldo, e l'adattamento non c'è ancora. Zone cardio fuori posto nonostante -20sec/km. Il caldo comanda. #codeandrun #running #rientro #training #maratona #Z2 #caldo

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Rientro dalle vacanze, caldo e variato leggero per riabituare le gambe
Prima settimana dopo la pausa: caldo, variato leggero per riabituare le gambe e zone cardio difficili da controllare nonostante il rallentamento.
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July 3, 2026 at 12:44 PM
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W25 chiusa con 82 km e due lavori pesanti.

Ora dieci giorni di pausa. A luglio si ricomincia con la preparazione finale verso la maratona.
#codeandrun #running #maratona #allenamento #corsa #traininglog #marathon #barcellona

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82 km tra ripetute in soglia e lungo progressivo prima delle vacanze
W25: 82 km con un 3×2 km + 3×1 km in Z4 e un lungo progressivo 8Z1+12Z3+4Z4. Caldo, ritmi adattati, FC sotto controllo. Poi dieci giorni di stop.
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June 29, 2026 at 7:02 PM
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81 km. 9×1000 in Z4 con recuperi tenuti bene, poi lungo variato 2×5+5×1 km in Z3. Settimana buona, si continua. #codeandrun #running #maratona

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81 km tra ripetute in soglia e lungo variato - Code And Run
Settimana da 81 km con 9×1000 in Z4 e lungo variato 2×5+5×1 km in Z3. Recuperi tenuti, ritmo gestito fino alla fine. Preparazione che avanza.
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June 7, 2026 at 2:45 PM
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5×400+5×250 Z5 al mattino + lungo variato 18 km 8×1000 Z3 a 4:18 media. FC in zona, caldo gestito. Avanti così.
#codeandrun #running

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Ripetute mattiniere e lungo variato - Code And Run
5×400+5×250 Z5 al mattino e lungo variato 8×1000 Z3 da 18 km. FC sotto controllo, medie buone nonostante il caldo.
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May 30, 2026 at 2:26 PM
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Settimana 21 chiusa con 4 uscite. Il lavoro chiave: 1,5km Z5 + 3×2,5km Z4, molto faticoso ma eseguito. Lungo da 26km senza problemi. Dalla prossima settimana il caldo inizierà ad essere una variabile.
#codeandrun #running #maratona #allenamento #corsa #traininglog

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Quattro uscite, caldo in arrivo - Code And Run
Settimana 21 con 4 uscite: 1,5 km Z5 + 3×2,5 km Z4 e lungo da 26 km. Il caldo estivo entra nella gestione degli allenamenti.
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May 27, 2026 at 1:03 PM
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Settimana 20 chiusa. Scarico dopo due settimane di carico.

Il bilancio del blocco è positivo. Da lunedì si torna a lavorare.
#codeandrun #running #corsa #maratona #traininglog

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Scarico: 3×12' Z3 e lungo in Z2 - Code And Run
Settimana 20 di scarico: 3×12' in Z3 alta con FC elevata e lungo da 18 km in Z2 con sensazioni buone. Fine blocco, si riparte.
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May 17, 2026 at 8:56 AM
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Due allenamenti, due risultati opposti.
I 10×200 in salita andati bene — Z5 tenuta.
Il lungo da 25 km meno: 8Z1+12Z3+4Z4, finito male, con qualche stop.
I dati sono quelli. Si va avanti.
#codeandrun #running #maratona #allenamento #corsa #Barcelona

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Ripetute in salite, vento e un lungo da dimenticare - Code And Run
Settimana 19: 10×200 in salita al Port Forum e un lungo da 25 km con Z4 compromessa da vento, caldo e affaticamento a glutei e hamstring.
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May 11, 2026 at 3:59 PM
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Seconda settimana di carico. Cinque uscite, circa 68 km. Buone ripetute miste e uno Z3 un po' così.

#codeandrun #running #maratona #allenamento #intervaltraining #z4 #traininglog

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Ripetute in Z4 e Z3 con le gambe stanche - Code And Run
Seconda settimana di carico: 2×2 km + 4×1 km in Z4, lungo in Z3 e 68 km totali. Ritmi tenuti, ma venerdì condizionato da stanchezza e sonno
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May 2, 2026 at 11:33 AM
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W17 – 6×300+6×200 Z5 (3:05/2:47) + lungo 24km Z3/Z4. Fase di velocità, ma il ritmo gara non sparisce mai dal programma. Si replica la prossima. #codeandrun #running

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Prima settimana di carico: 6×300 + 6×200 in Z5 e lungo da 24 km - Code And Run
W17, prima settimana di carico: 6×300 + 6×200 in Z5 con i 300 chiusi a 3:05/km e lungo da 24 km con progressione Z3/Z4.
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April 24, 2026 at 10:53 AM
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Settimana di scarico del blocco da 4 — 67 km totali.
Lavoro di qualità: 3×10' sweet spot Z3/Z4 con ritmo buono e cuore centrato. Lungo da 18 km in Z2, media sotto i 5:00 min/km per il 90% del percorso.

#codeandrun #running #allenamento #maratona

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W16 – Settimana di scarico: sweet spot e lungo Z2 - Code And Run
Settimana di scarico da 67 km: 3×10' sweet spot Z3/Z4 con ritmo e FC corretti, lungo da 18 km in Z2 con media sotto i 5:00 min/km
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April 18, 2026 at 3:42 PM