Der Rheinauer Straßenlauf war in diesem Jahr mein zweiter Lauf beim Engelhorn-Laufcup. Die Teilnahme hat sich auf jeden Fall gelohnt, denn nach dem Lauf gab es für mich noch eine tolle Überraschung. Inhaltsverzeichnis Toggle ## Mein Laufziel Wie bereits im Laufbericht zum Neckar-Run 2026 erwähnt, trainiere ich momentan zu wenig. Das gilt vor allem für das Tempotraining. Deswegen war für mich klar, dass ich auch beim Rheinauer Straßenlauf die 60 Minuten nicht unterbieten würde. Ich wollte aber zumindest nicht allzu weit darüber liegen. ## Der Lauf Beim Überlaufen der Matte auf der Startlinie fiel mir auf, dass diese nur die Hälfte der Straße bedeckte und dass etliche Läufer daran vorbeiliefen. Das war ein deutliches Zeichen dafür, dass es wie bereits beim letzten Rheinauer Straßenlauf eine Bruttozeit-Messung gab. Diese benachteiligt vor allem langsamere Läufer, die einen deutlichen Aufschlag auf ihre eigentliche Laufzeit erhalten. Ich startete im vorderen Drittel des Startblocks. Zuerst führte die Strecke durch einige Rheinauer Straßen, bevor wir in den Wald liefen. Meine Zeit für den ersten Kilometer lag bei knapp unter 6 Minuten. Bei den beiden folgenden Kilometern konnte ich dieses Tempo bereits nicht mehr halten. Als ich an der Getränkestelle vorbeilief, fiel mir auf, wie viele Becher bereits am Wegesrand lagen. Bei einer Temperatur von 22° C ist es eigentlich nicht notwendig, so früh zu trinken. Ich nahm mir jedenfalls keinen Trinkbecher und sparte dadurch einige Sekunden Laufzeit ein. Nach fünf Kilometern betrug meine Zwischenzeit 30:46 Minuten. Danach lief ich im gemächlichen 6:20er-Schnitt weiter. Bei Kilometer acht spürte ich den Rückenwind und lief immerhin wieder eine Zeit von 6:00 Minuten. Auf dem letzten Streckenkilometer ging es wieder aus dem Wald raus. Ich mobilisierte meine letzten Kräfte und überquerte nach 1:02:04 h die Ziellinie. ## Mein Fazit zum Rheinauer Straßenlauf Dank der erwähnten Bruttozeit-Messung bekam ich einen Aufschlag von acht Sekunden und stand somit mit einer Zeit von 1:02:12 h in der Endwertung. Trotz der nicht berauschenden Zeit war ich zufrieden. Der Lauf hatte mir Spaß gemacht und ich konnte in guter Stimmung die Heimfahrt antreten. Obwohl, es gab ja noch eine Tombola. ### Die Tombola Ich warf meine Startnummer in die bereitgestellte Tombola-Kiste. Moment mal, ich brauchte sie ja noch, um meinen Rucksack abzuholen. Ich fischte meine Startnummer also wieder aus der Kiste und zeigte sie bei der Gepäckabgabe vor. Danach brachte ich sie wieder zur Kiste. Nach dem Duschen ging ich wieder zum Zielbereich zurück. Kurz danach begann die Verlosung. Zuerst wurden fünf Sixpacks mit Bierdosen verlost. Eine Startnummer nach der anderen wurde aus der Kiste gezogen und der Name des Gewinners wurde vorgelesen. Da ich kein Bier trinke, war ich froh, dass ich nicht unter den Gewinnern war. Als Letztes wurde der Hauptpreis verlost. Es gab einen Gutschein für ein Paar Brooks-Schuhe nach Wahl zu gewinnen. Als die Startnummer gezogen wurde, dachte ich sofort, dass es meine sein könne. Eine der drei Ziffern war zwar verdeckt, aber die beiden anderen stimmten überein. Dann las der Moderator meinen Namen vor. Ich hatte tatsächlich den Hauptpreis gewonnen und ging nach vorne, um meinen Gutschein abzuholen. Diesen löste ich bereits am nächsten Tag im Mannheimer Engelhorn-Sporthaus ein. Meine neuen Brooks-Laufschuhe Am Sonntag bin ich bereits wieder am Start. Dann nehme ich am Heidelberger Schildkrötenlauf teil.

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#Intervalltraining laufen: Tempo verbessern mit Übungen für Anfänger und Profis

On hat den Cloudmonster mit neuer Helion-Superfoam-Technologie aktualisiert. Das Modell bietet maximale Dämpfung für lange Läufe und ist ideal für Läufer mit hoher Laufbelastung. Für Einsteiger oder Tempotraining eignet es sich weniger gut.

Lockerer Dauerlauf ... erneut. Weil mein letztes Lauftraining fast zwei Wochen her ist, habe ich die letzte Einheit wiederholt, statt heute das Tempotraining zu absolvieren.